이럴수가 ㅠㅠ 꼭좀 봐주세요
해님꽃
유산소를 귀찮아해서 유산소를 하지않았었습니다.
유산소를 해야될 필요성을 느꼇기에
항상 웨이트 끝나고 유산소를 40분(제가 발목이 않좋아서 자전거로 하였습니다)
했습니다. 땀 흔건히 났고 하루에 수분 정말 4-5리터는 마셔준거 같고,(생수)
항상 2주씩 걸쳐서 헬스장에있는 체성분 검사기로 검사를 하는데..
항상 유산소를 하지 않았을때도 단 몇백그램이라도 지방은 늘 사라지고
근육량은 늘 늘었는데.. 오늘은 유산소를 2주나 1시간반 지친웨이트후에도 40분가까이 해주었는데..
근육량이 1.6키로 지방은 1키로늘어버렸네요 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
참고로 제 식단도 공개합니다. 바로잡을 사항좀 바로잡아주세요
6시 20분 기상: 아미노산 2캡슐+ 물 600ml
6시50분 아침식사: (잡곡밥 1공기 참치 기름빼서 1캔 계란후라이 4-5개 옵티멈 2스쿱+물)
7시 20분 출근
8시 00분 근무지 도착하여, 센트룸 종합비타민 물500ml과함께 섭취
11시 30분 점심식사(점심식사는 딱히 제가 바쁘게 돌아다니면서 하는일을 하기에 밥 2공기 그외에 반찬)
4시 00분 아미노산 2캡슐+ 물
4시 30분 마요플렉스 디럭스 1팩
6시 50분 집에와서 NOX크레아틴 1스쿱반+물
7시 20분 운동시작
9시까지 웨이트 트레이닝(월:가슴삼두 화:하체어깨 수:등이두)
9시00분 9시 35분(유산소:자전거 속도 발구름 빠르게)
9시 40분 아미노산 2캡슐
10시 10분 옵티멈 2스쿱+배과즙 한팩
11시 취침
이게 제 하루 일정표입니다.
괜한 욕심에 크레아틴을 섭취해서 부작용 생기는걸까요
제가 체지방이 많은데 먹다남은 리포6부터 마저 섭취해야할까요-_-
어떻게 해야할까요 고수님들 답변좀 부탁드립니다 ㅠㅠㅠㅠ
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아잉누님
크레아틴은 몸속에 수분을 잡아두는 역할로 체중이 좀 증가하긴 하지만, 지방이 늘어나는 부작용은 없습니다...운동 열심히하시니 탄수화물만 좀 절제하시면 될거같네요...탄수화물량이 갑자기 줄면 변비에 걸릴수도 있으니 식이섬유가 많은음식(고구마, 오트밀, 야채)가급적 많이 드세요.
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PrinceSs
ㅋㅋㅋ
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레오
보충제 엄청 드시는군여... 선수생활 하시나...
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당나귀
죄송하게도 마요플렉스가 뭔지는 잘 몰라서..아마도 식사대용같군요...배즙은 단당류니 운동직후 드시고 주무시기 전에 옵티멈만 드세요...그리고 옵티멈 두스푼의 단백질량이 얼만지 모르겠지만, 개인마다 한번에 흡수하는 단백질량이 있읍니다...50그람 이상이면 반스푼정도 줄여보세요.
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집1어치워
저녁은 안드시나요? 일단 밥의양을 줄여 탄수화물량을 줄여보시구요. 밥대용으로 오트밀이나 고구마등 대체식도 고려해보시고, 계란후라이는 식용류를 사용하니 삶은 계란흰자로 바꾸시고, 아침에 참치를 드시니 옵티멈은 식사사이에 드시도록 하세요...점심도 밥량을 줄이시되 보충으로 옵티멈추가하구요.
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심플포텐
저도 잘 이해가 안되지만.. 유산소 운동이 식욕을 증가시켜. 섭취된 칼로리가 많았다고 봐야겠네요. 하지만 2주만에 근육이 1.6키로가 늘었다는게 더 고무적입니다. 지방량을 확 줄이시고 싶으시다면. 근손실을 감수하고 서라도. 식단조절부터 하셔야 할것 같네요..
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딥블랙
????????????
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