딜레마입니다. 조언 부탁드립니다.
퐁당
운동한지 1년정도 됐습니다. 키 182 몸무게 87입니다.
체지방측정 해보면 항상 근육형 과체중으로 나옵니다. 근육량이 보통보다 많고 체지방은 보통보다 좀 적은, 그런결과로 나오지만 복부만 따로 측정해보면 복합형(내장+피하) 복부비만으로 나옵니다.
한동안은 복부지방 걷어내려고 유산소 1시간(런닝30분+속보30분)과 웨이트 40분으로 바꿔봤는데 확실히 체중은 빠지더랬습니다. 83으로 말이죠. 근데 문제는.. 체지방과 더불어 근육량도 상당히 감소하더라는 겁니다.
요즘은 다시 웨이트 1시간20분 + 유산소 40분으로 운동하고 있습니다. 유산소는 속보+노르딕+사이클+스테퍼 각 10분씩 쉬지않고 부지런히 옮겨다니며 하고있고, 유산소 전에 꼭 크런치/리버스크런치, 사이드밴드 총 100회정도 하고 있습니다. 런닝은 하지 않고 있습니다. 런닝하면..근육량이 확실히 감소합니다. 제 경우에는요..
먹는건..3끼니 꼬박먹고 보충제(단백질) 4회 섭취합니다. 특이식단 아니고요..평소 밥먹는것대로 먹고 단백질만 보충하고 있습니다.
몸무게는 어쨌거나 상관없습니다. 몸무게의 구성이 중요하니 말이죠. 근육량은 더 키우고 싶은데..동시에..복부체지방은 꼭좀 걷어버리고 싶습니다. 어찌해야 좋을까요.. 여러님들의 경험담이나 독특한 고견 부탁드립니다.
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곰돌츼
유산소는 틈을주면 안됩니다. 논스톱으로 한종목만 하시길..
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가지
전 님이 지금처럼 꾸준히만 한다면 꼭 빠지리라생각이 듭니다. 복부지방은 꾸준히이외의 왕도는 없는것같습니다.
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아담
술, 담배가 남자들 복부비만의 적입니다. 술, 담배 하시면서 고민하고 계신건 아니신지?
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키다리
유산소 잔인하게 하면 빠집니다. 그 다음에 유산소양을 줄이면서 웨이트를 늘려주세요.
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하람
저두 몸무게는 63키로인대요 복부 지방이 많은대 복근 운동만 1개월하다 포기하다 포기하다가
맘잡고 5개월 동안 하니까 서서히 모양 이 잡히내요 ㅎㅎ 복근 매일 집중 적으로 공략 합니다 전 ㅎ
진짜 관리 힘들어요 ㅠㅠ
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