수다닷컴

무산소운동도 병행하는게 좋겠네요~아무래도 자취하다보니 육류로 단백질 섭취하는건 힘들 것 같아요!
예전에 인바디 해봤을때 골격은 표준이하에 체지방율이 높음 이라고 나왔었는데^^; 단백질 섭취를 신경써야겟네요. 진작에 이렇게 도움 받았으면 좋았을텐데~^^!!감사합니다

정말 감사합니다. 조금씩 여러번 나누어 먹으라는 거죠?생각해보니 그게 저에게 잘 맞겠네요^^
정해진 시간에 먹는걸 시도해 봐야겠어요.

그러니깐 그게 문제에요ㅠㅠ빵은 먹고 나면 포만감이 안드니깐 가볍잖아요.밥은 그렇지 않고.
그게 머리로는 아는데ㅠㅠ!!!저도 고민이에요 진짜..

어.... 상식적으로.... 밥은 한 공기를 다 먹으면 300칼로리 정도 나옵니다. 다이제는 하나 다 먹으면 1000 칼로리 정도 나옵니다...;;;;;;; 왜 밥이 살찐다고 생각하는지 모르겠네요. 빵이 훨씬 더 찌는데-_-?;;; 밥은 흰쌀밥이라도..... 탄수화물만 많이 들어있지만 빵은 밀가루에 버터 왕창 설탕 왕창 들어가는데요. 지방이 개쩌는데 대체 왜.....?;;;;;;

아... 운동도 유산소만 하시는데 하루에 10-30분 정도씩 근력 운동 꾸준히 해주시는 것도 중요하고요. 가뜩이나 단백질 섭취도 적고... 단백질만이 아니라 모든 영양분 섭취가 적으니 지금 체성분 검사하시면 골격근은 표준 이하 나올 거에요. 체중에 비해서 체지방율 높을 거구요. 되도록 유산소보다는 무산소에 중점을 두시면서 단백질 섭취도 많이 신경써주세요. 육류로 단백질 섭취하는 게 힘들면 차라리 보충제를 사다가 드시는 것도 괜찮구요.

일단...... 빵의 종류를 호밀빵, 잡곡빵, 통밀빵 등.... 정제되지 않은 곡물을 사용한 빵으로 바꾸는 것부터 시도하시고요. 피자빵같은 거 말고 닭가슴살 샌드위치나 참치 샌드위치, 치킨버거처럼 어느 정도 육류와 야채가 골고루 들어가서 영양성분이 그래도 썩 먹을만한 걸로 골라서 드세요. 그래도 이런 거로만 먹으면 칼로리나 영양성분도 문제고...... 나트륨 함량도 쩝니다...; 웬만하면 하루 한 끼는 꼭 밥 먹으려고 노력하세요.

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