프로그램에 관해서..
도전중
전역한지는 이제 3달이 다되갑니다..
군에서 꾸준히는 아니지만 운동 했다면 했다고 말할수 있겠습니다.
나와서 운동한지는 2달 반정도 됐고요.
이 운동이라는게 하면할수록 이야기를 들으면들을수록 글을 읽으면 읽을수록 운동 하는 게 계속 바뀌고있습니다..
월 어깨
화 복근 유산소
수 가슴 삼두
목 다리
금 등 이두
토 복근 유산소
이렇게 하루 두시간정도 꾸준히 했었거덩요.. 빨리 빨리 할라해도,, 어떻게 운동 끝나고 샤워하러 가다 시계만 보면 두시간이 흘러요..
이제 근육좀 지대로~ 크게 벌크업 할라 고요..
근데 벌크업이란게 운동시간을 1시간으로 줄이라네요..
음.. 어떻게 해야돼죠?
저프로그램은 괜찬 습니까?
그리고 근육 을 크게 만들라면 세트당 6개에서 8개가 좋다고요?
알려주세요~~~
가슴은동 같은 경우는 할께 너무 많아요~
줄이고 줄여서 딱 20세트 하고있는데..
시간이 너무 걸리고 효과적으로 할수있는방법 없을까요~~
고수님들 좋은 답변 부탁드립니다.
-
루나
벌크를 올릴때 짧고 굵게를 말합니다. 부위당 3개정도씩만 하시면 됩니다. 세트는 3세트로 하시구요. 하루 3부위씩하세요. 운동자세 잘 잡으신다음 중량을 높게 올리세요. 음식섭취도 중요하므로 음식 잘드시구요. 운동만 열심히 한다고해서 벌크업이 되는것은 아닙니다.
-
후예
혹시요..가슴을 기준으로..3부위 3세트면 윗가슴/중간가슴/아랫가슴 이걸로 하루씩 나누어서 하는것이 좋은가요?
인크라인 밴치 3회3세트 덤밸 인크라인 3회 3세트 플라이 3회 3셋 이렇게 하는 방법인지? 아니면 좀더 자세히 알려줄수 있으세요?? -
맺음새
쫌 자세히좀 알려주면 좋겠습니다!
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