운동 강도에 대해 궁금한 점이 있습니다~
BabySue
안녕하세요^ ^ 몇주 전 사이트에 새로 가입해서 열심히 구경만 하다가 드디어 하나 중요한 궁금증이 생겨서 질문을 올립니다.
평소에 운동을 할 때 특히, 상체운동을 하는 경우에 벤치프레스를 하고 삼두근 운동을 하면 삼두근에 펌핑이 충실히되어 근육이 터질듯이 부풀어 오릅니다. 그래서 저는 그정도로 운동이 많이 되었구나 하고 만족스런 느낌으로 집으로 갑니다. 그런데, 다음날 되면 근육이 아픈듯한 통증은 없습니다. 지금껏 펌핑이 된 것이 운동이 된 것으로 생각하고 근육이 지친 상태에서 운동을 중단해 왔습니다. 지금 하고있는 행동이 잘 한 것인지요?
짧게 말하자면, 운동을 할 때 근육이 펌핑이 잘 되는 시점 - 근육이 지친 시점 - 까지 운동을 해야 하나요? 아니면 다음날 또는 다음 그 부분을 운동할 경우 약간의 통증이 느껴지는 상태까지 그런 강도까지 운동을 해야 하나요?
궁금합니다. 아직은 미숙한 저에게 도움의 손길을 ~~ ^ ^;;
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들꿈
답변 감사드립니다^ ^
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봄해
장수다님 말씀올인 사람은 바퀴벌레만큼이나 환격적응성이 끝내줍니다... 몸을 혼돈시키세요.. 근육혼돈의 원칙 ...... ㅡ웨이더ㅡ
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빛다
저는 아침에 해서..근육 조지다간..그날 하루가 조지지 않을까 싶네요..최대점을 극복하긴 해야하는데...
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딸기우유
반드시 근육통이 있어야 근육이 성장하는것은 아닙니다. 그리고 매일 근육통을 느끼는것도 솔직히 힘들구요 ^^
기냥 꾸준히...컨디션 좋은날은 열심히..나쁜날도 열심히..꾸준히 하시면 될겁니다.. -
흰두루
근육 조진다고 생각하고 운동해떠니...물리치료행....-_-
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너만
가끔은 매일매일 같은 루틴에서 벗어나서 새로운 루틴을 찾아보세요.
단순히 운동순서를 좀 바꾸고, 어느운동하나만을 좀더 큰 비중으로 운동하고, 세트수를 줄이고, 한세트에 평소보다 2배이상 리프팅도 해보고, 세트운동 방법의 변화를 주고...기타등등의 변화를 주면 아마도 새로운 자극을 느낄 수 있으실껍니다.
우리의 몸은 한가지만을 고집하면 그에 적응이되죠..
가끔씩은 변화를 주셔야합니다. -
꺆잉
펌핑은 조금만운동해도 쉽게되요.... 음 저는 담날 집에서 일어났는데 통증없으면 운동게을리 했구나 이렇게 생각하는데요..... 그냥 헬스장가서 근육 조진다고 생각하고 하세요
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