벤치프레스 고중량 저반복 저중량고반복?
큰애
평소에 벤치프레스를 한지 한달정도됫는대 프리웨이트로
바무게까지 합쳐서 50킬로로 10개씩하는대
트레이너분은 40킬로로 스무개씩 하라고는 하시는대
40키로로 할때에는 처음에 16개정도됫다가 점점 횟수가 14 12 이런식으로 떨어지는대
어느 운동법이 더좋은건가요
50킬로로 10개씩 꾸준히 다섯세트와
40킬로로 20개씩 할려는대 정말 도저히 한계까지 올리는 5세트중 어느게 더좋을까요?
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늘솔길
트레이너분이 스무개를 들라는대 잘못된거엿군요,,
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아빠몬
50키로로 들다가 40키로로 내려서 드시면되겠네요 그리고 50키로도 그다지 고중량은 아닙니다 자기몸무게 이상들때가 힘들죠 그리고 20개는 너무 오바에요 잘못하단 어깨나 관절부위 다치십니다 세트당 10개정도 등수잇는 무게로 3세트만 하고 다른운동넘어가야죠
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우주
한주마다바꿔가는게좋을듯싶네요ㅎ
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핫다홍
그렇군요 감사합니다~
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여우비
밀당이 필요함~ 어떨땐 세게나가고 어떨땐 어르고달래는 식으로 가야죠 ^^;;
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클
체격이 안커지는한에서 운동하고싶습니다
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돋되다
정확한 무게는 1rm을 구해서 하셔야 겠습니다만, 본인의 운동 목적이 근지구력 향상이라면 저중량 고반복을, 근력 향상이라면 고중량 저반복 추천드립니다.
그런데 열개가 가능하시다면 자세 유지가능하다는 전제하에 조금더 올려보셔도 될듯합니다^^; -
이룩
1주일 휴식하는데 안힘들죠.
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모해
아~ 근대 한주는 저중량 한주는 고중량하면 저중량하고 고중량할때 너무힘들지않을까요?ㅋㅋ
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나래
3달햇습니다 근대 40키로로 20개를 목표로하는대 첨에 20개 나오더니 점점점 바닥으로 내려갑니다 ㅠㅠ
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