수다닷컴

안녕히세요...

다름 아니라.....체중변화로 몸도 정신도 피폐해져서

이래선 안될듯 하여....다시 운동을 시작한 1人...........^^
3일간은 몸속의 불필요한 노폐물을 없애고자....단식원(?)에 가까운 식단으로(하루 880Kcal정도) 생활하고이후 운동하는 사람의 기본적인 식단....삶은 계란,감자,고구마,바나나,단백질 쉐이크, 등등으로 식단을 조절하고 있습니다....

물론 운동도 체지방 연소가 주 목적이지만 안쓰던 근육도 다시 써야 신진대사 기초대사량도 높아지니...

6:4 비율로 근력운동도 어느정도 하고 있습니다....
(하루-근력+유산소...담날-유산소...그담날-근력+유산소...담은 유산소.......6일하고 일욜은 쉬고..^^)기본적으로 아침에 공복에 운동을 하는걸로 맞췄는데.......

식단을 지금 현재

아침-공복에 운동 1시간~1시간30분후 단백질쉐이크(저지방우유70kcal+단백질:134kcal(34g-protein))+삶은계란1개+
아미노산(정)+브로콜리1~3개(없을때가 많아..바나나1개로 할때도 ^^)

점심-밥1/2또는 1/3+삶은 계란1개+고구마1개+채소류반찬위주
(김치및 국류는 염분,고추가루등 자극성이 많아 거의 먹지 않음...대신 생선반찬이 나오면 살만 발라먹음)

간식-삶은계란1개

저녁-아침에 공복 운동이라 기본적으로 저녁은 잡곡밥 1/2+삶은계란1개+무염분,무참기름 김+삶은 시금치또는 브로콜리

잠자기전 단백질 쉐이크+아미노산(정)

으로 일주일간 먹고 있는 상태입니다....^^;;;

근데 아침에 공복에 운동하기위해 전날 저녁을(탄수화물을) 조금 많이 먹는거 같은데......이렇게 해도 되는지......

아니면 아침을 먹고 운동을 하는게 나은지.....
(참고로 헬스장까지 차로 15분도 안걸립니다..^^ 기상후 몸풀고 챙기고 바로 헬스장 갑니다..)

제대로 하고 있는지.............답변 부탁드립니다...^^

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