체지방줄이기
도래솔
2023.04.01
185/102정도되구요
지방율 27%
하고있는운동은
1.걷기 60분정도 컨디션좋으면 120분
2.복근 어플 30분
하고있는데 목표는 체지방을 줄이는 것이고 팔과 복근등 상체발달 시키는것이거든요
저기써진 지방율 27%도 상체에몰려있어요
하체발달형이라서 허벅지 종아리에 근육들이 많거든요
식단은 11시기상해서 점심먹고 12시부터 아메리카노마시면서
운동하고 6시쯤 저녁먹습니다
계란후라이 3개 후추 밥1/2공기 보통이렇게 먹습니다
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배꽃
감사합니다 바이오리듬 고칠께요
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SchokoHolic
11시 기상이시면 새벽이나 밤 늦게 잠에 들게 된다는 소리인데 수면장애나 수면부족이 비만과도
연관이 있습니다. 운동도 운동이지만 일찍 자고 일찍 일어나셔서 아침 점심 저녁 세끼를 꼬박꼬박
영양 챙겨가면서 드시는게 좋을 것 같구요
참고로 아침 점심 저녁의 비율을 3:3:2나 3:2:1 정도로 해주시는 게 좋을 것 같습니다. -
난길
감사합니다
하체운동 큰무게로 하면 안좋은가요? -
아쿠아리우스
웨이트 특히3대운동에충실하셔서 근육량늘이시고 웨이트후 유산소 지금은걷기60분하신다니까 체중좀 줄어들고 몸이가벼워지실때즘 짧고굴게 30분 빠르게걷기와달리기로해주시구요 먹는량은 한꺼번에많이줄이지마시고(근육만들때도잘드셔야함)하루세끼드실때 밥드시고 생각나는대로반찬에 단백질좀 의식해서 챙겨드시구요 야식 간식 끊으시구 운동하시다보면 체지방빠지면서 몸이어느정도잡힐겁니다 대략 체지방15프로정도 복근두줄잘보일정도 알이크다면 세줄다보이고 배꼽주변이나 엽구리
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