체지방감소... 근육 손실은 어쩔수 없는건가요? 기타 질문좀
은소라
2023.04.01
운동한지 한달 조금 넘었어요
첨 시작할때 키 180 체중 83.1 체지방 20.7 ㅠㅠ(대부분 복부에 ㅠㅠ) 근육량 57.6
그리고 한달후에..체중 79.9 체지방 18.3 근육량 57.0
초보 입장에서 열심히 운동하고 단백질 섭취도 잘해주고 단백질 보충제도 섭취해서
체지방은 빠지고 근육량은 늘어날줄 알았는데 근육량도 감소했더라구요 그래서 질문 올렸더니
체지방 감량시 근손실은 당연하다고 하시던데...
체지방을 빼면서 근육량을 유지하거나 늘리는 방법은 없나요?
하루 운동량은 웨이트 40~1시간 유산소 40~ 1시간 정도 합니다.
또한 체지방 감량에 좋은 요요현상 같은거 오지않는 식단도 알려주시면 감사해요 ㅎㅎ질뮨 계속 드려서 죄송해요 하나만더...
웨이트를 할때요 그 무게에 익숙해 졌을때 무게를 조금 올리는게 좋나요? 아니면 세트수를 늘리는게 좋은가요?
-
바로찬글
답변 감사드립니다^^
저 근데 저같은 경우 체지방이 18%인데요 몇까지 줄이고
본격적으로 유산소빼고 근력운동만 시작하면 될까요 -
시내
궁금해서 그러는데요.. 수다님께선 주3회이상 웨이트하는걸 비추하시던데요..
전신운동 기준인가요?아니면 3분할~5분할도 해당사항있는건지요?
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