수다닷컴

도움이 많이 되었어요 ^^ 정말 감사합니다~!

다 계산하는게아니고 ~제대로 마음잡고 하시는거면 맞춰서 드시는게 좋은방법이긴하죠~귀찮지만^^
다이어트도 과학이에요~ 모르는건 찾으면서 공부하고 지식을쌓아가듯이 자기만에 노하우가 생기는거죠 ^^ 화이팅~

자세하게 남겨주셨네요! 와아 감사해요!
탄수화물 단백질 지방비율 맞춰서 먹는게 힘들거같네요ㅠ
다이어트 하시는 분들 다 계산하고 드시는거였나요?ㅠ 존경존경ㅠ
식단이 제일 힘들어요 ㅠ

근육량을 늘릴려면 양질의 단백질과 적당한 탄수화물은 필수이고 ~또 단백질은 동물성 단백질을 자주드셔야..하고요 ~간식을 먹게되면 3끼식사 조절하면서 맞춰드시면되고요 ~무릎이 안좋으면 고정자전거(싸이클)이나 수영을 하세요 ^^ 간식은 견과류.방울토마토.과일1/2로 드시고요~식단을 탄수화물.단백질.지방비율을 잘맞춰서 드세요 ^^ 그리고 살이쳐지는건 근육량이 적어서 그런거고요 ~다이어트할때는 근상승어렵고요 이제는 다이어트보다 몸을 만드는위주로하세요 ~근육량이

저랑 완전똑같네요!!!! 전 다이어트하면서 무슨일이있어도 세끼는 제시간에 챙겨먹도록노력했어요 간식 끈으시구~ 세끼반식제시간에 드시는것만해도 감량되실꺼에요!!!

저두 무릎이 안좋아서 ㅠㅠㅠㅠ 주로사이클로 유산소운동한답니다

저도 밥을 잘 안먹어요 ㅠㅠ
역시 간식을 먹지 않는게 제일 중요하군요!!
제가 평소에 밥을 잘 안먹고 굶는 날이 많아서 몸이 약해요 ㅠㅠ
유산소 운동한다고 공원 한바퀴만 걸어도 무릎이 아프네요 ;;
점차 늘리면 되겠죠?! 댓글 감사합니다!! ^^ 부러워요 46키로ㅠㅠ

세끼챙겨먹는게 어찌나 힘든지 ㅠ
사이클은 무릎이 별로 안아픈가요?!
오44사이즈님 정말 감사해요ㅠㅠ 도움이 많이 됐어요!!

평소에 드시는거 올려주셧으면 더좋았을텐데요!!!!
저는 160/52였구요 지금두달정도됬는데 46키로까지감량했거든요!!!!
저는 밥은거의안먹고 빵과 햄버거 라면등으로 끼니를떼웟거든요 밥은 일주일에 한끼? 라면이랑 햄버거는 아예 끈었구요!! 빵은 100프로 통밀빵으로바꿔서 아침에만 먹어주고있어요~~~ 그리고 현미밥으로 1/2공기 그냥기본반찬으로. 점심저녁먹구요.
운동은근력 유산소합쳐서 하루에 한시간반에서 두시간정도해주고있어요!!