2개월 바라보고 있는데
남
지금 키 157에 50키로에요.
근데 근육은 없고 거의다 지방...ㅠ
20대중반인데 벌써 살이 쳐지기 시작했어요ㅠㅠ그래서 하루에 한번 이소라 다이어트 체조 익숙해지면 클라우디아쉬퍼
하려고 해요.근데 식단 조절은 어떻게 해야될지 모르겠네요ㅠㅠ
2개월 잡고 47키로 까지 빼고 싶은데 조언 좀 부탁드려요!!
(운동에 대한 지적도 감사합니다 ^^)
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Emily
도움이 많이 되었어요 ^^ 정말 감사합니다~!
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달
다 계산하는게아니고 ~제대로 마음잡고 하시는거면 맞춰서 드시는게 좋은방법이긴하죠~귀찮지만^^
다이어트도 과학이에요~ 모르는건 찾으면서 공부하고 지식을쌓아가듯이 자기만에 노하우가 생기는거죠 ^^ 화이팅~ -
통꽃
자세하게 남겨주셨네요! 와아 감사해요!
탄수화물 단백질 지방비율 맞춰서 먹는게 힘들거같네요ㅠ
다이어트 하시는 분들 다 계산하고 드시는거였나요?ㅠ 존경존경ㅠ
식단이 제일 힘들어요 ㅠ -
꽃짱구
근육량을 늘릴려면 양질의 단백질과 적당한 탄수화물은 필수이고 ~또 단백질은 동물성 단백질을 자주드셔야..하고요 ~간식을 먹게되면 3끼식사 조절하면서 맞춰드시면되고요 ~무릎이 안좋으면 고정자전거(싸이클)이나 수영을 하세요 ^^ 간식은 견과류.방울토마토.과일1/2로 드시고요~식단을 탄수화물.단백질.지방비율을 잘맞춰서 드세요 ^^ 그리고 살이쳐지는건 근육량이 적어서 그런거고요 ~다이어트할때는 근상승어렵고요 이제는 다이어트보다 몸을 만드는위주로하세요 ~근육량이
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딥블랙
저랑 완전똑같네요!!!! 전 다이어트하면서 무슨일이있어도 세끼는 제시간에 챙겨먹도록노력했어요 간식 끈으시구~ 세끼반식제시간에 드시는것만해도 감량되실꺼에요!!!
저두 무릎이 안좋아서 ㅠㅠㅠㅠ 주로사이클로 유산소운동한답니다 -
가람슬기
저도 밥을 잘 안먹어요 ㅠㅠ
역시 간식을 먹지 않는게 제일 중요하군요!!
제가 평소에 밥을 잘 안먹고 굶는 날이 많아서 몸이 약해요 ㅠㅠ
유산소 운동한다고 공원 한바퀴만 걸어도 무릎이 아프네요 ;;
점차 늘리면 되겠죠?! 댓글 감사합니다!! ^^ 부러워요 46키로ㅠㅠ -
한국드립
세끼챙겨먹는게 어찌나 힘든지 ㅠ
사이클은 무릎이 별로 안아픈가요?!
오44사이즈님 정말 감사해요ㅠㅠ 도움이 많이 됐어요!! -
김애교
평소에 드시는거 올려주셧으면 더좋았을텐데요!!!!
저는 160/52였구요 지금두달정도됬는데 46키로까지감량했거든요!!!!
저는 밥은거의안먹고 빵과 햄버거 라면등으로 끼니를떼웟거든요 밥은 일주일에 한끼? 라면이랑 햄버거는 아예 끈었구요!! 빵은 100프로 통밀빵으로바꿔서 아침에만 먹어주고있어요~~~ 그리고 현미밥으로 1/2공기 그냥기본반찬으로. 점심저녁먹구요.
운동은근력 유산소합쳐서 하루에 한시간반에서 두시간정도해주고있어요!!
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