고중량 저반복 횟수 세트좀 정해주세요~
앵겨쪼
2023.04.01
176cm 61kg 이구요 마른 편입니다. 헬스 한지 한 2주 좀 넘었구요.
보통 상체 근육 무게가 대부분 30kg~40kg입니다.
그냥 미는 걸로 40kg하면 20회식 3세트하는데요. 굉장히 힘드러요 ;
아..
제가 마른편이라서 큰근육들 위주로 벌크업해서 체중을 늘릴껀데요.
고중량 저반복으로 횟수와 세트를 정해야한다는데. 대략 어떻게 정하는게 조은지 조언좀해주세요.
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애기
어떡해 하시는지 자세를 직접안봐서 모르겟지만 20횟수는 많은거국여 보통 일반적으로 12개 1세트로 한기구당 5세트 한부위는 총 4가지 이상의 기구로 해주시고여 보통 이렇게 하면 가슴처럼 큰근육은 20세트 정도입니다 님이 질문하신 벌크할때는 5개 횟수 5세트로 합니다 몸풀기 세트는 안치고여 가슴을 또 예로 든다면 플랫 벤치 5개 5세트 인클라인
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김애교
디클라인도 같은 5세트식 그리고 다른거 2개 정도 추가히시면되겟져 다만 벌크업시 부상위험이 상당하니 파트너가 동반되는게 좋구여 보통마른분들이 고중량 저반복으로 벌크한다고 하시려고 하는데여 기본 근지구력이 딸리면 몰해도 안됩니다 근지구력 을 먼저 기르셔야되여 그리고 몸을 더욱 좋게 하시려면여 하체를 잘하셔야되구여 하체가 튼튼해야 허리가 강화되고 그래야 등이 잘 발달하구여 등이 잘발달되야 어깨랑 가슴이 잘되구여 그래야 팔도 잘발달합니다.. 결론은 즉슨 기본
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