수다닷컴

제 스펙은... 176/75...입니다.
예전에 77키로 일때 인바디 했을때 체지방이 20%나 나왔거든요.
기초대사량은 1604kcal 가 나왔습니다. 근육량은 표준 이상으로 나오긴했는데...
그래서지금 다이어트 + 바브라더스 루틴으로 운동을 하고 있는데요.
식단은 아침 : 사과 + 미숫가루 점심 : 일반식 저녁 : 미숫가루 + 단백질 보충제
이렇게 먹고 있는데요.
근육량 감소할거 감안하고 지금 새벽 공복 유산소 1시간(줄넘기) 저녁때 바브라더스 루틴 + 그리고 유산소 40분(줄넘기or뛰기) 을 해주고 있거든요.
질문드리고 싶은건... 기초대사량이 1604kcal 인데 제가 1600칼로리정도를 안먹고 운동을 하고있는거같아요.
예전에 웨이트(3분할) + 유산소로 69키로까지 뺐다가 나태해져가지고 다시 찌게 됬는데요.
웨이트보단 유산소성 무산소운동 바브라더스 루틴 이랑 + 줄넘기 유산소로 갈아타려고 합니다.
근육량 감소가 되더라도 일단 체지방을 빼고 다시 운동하고 싶은데 어떻게 먹어야 체지방이 빠질까요?
기초대사량(1600) + 500칼로리 정도 먹어도 제 운동량이면 살이 안찔까요?
어느정도 선 까지 먹으면서 운동을 해야 살이 빠질까요?
3개월 정도에 10키로정도를 빼고 근육량을 늘리고 싶은데 고수님들 조언좀 부탁드립니다.
아 참고로 전 군인입니다. ㅋㅋㅋ

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