보충제 + 식단 질문입니다! 도와주세요 ㅠㅠ
연블루
안녕하세요. 운동한지 이제 고작 3개월 가량? 된 초보입니다.
먼저, 스펙은 175/73 이고 체지방량은 12.6 , 체지방률은 16.9입니다(살 잘찌는 내배엽 타입).
목표는 체지방 down 근육량 up이구요,
현재 운동은 2분할로 가슴/등 , 하체/어깨 하고 있는데요,
5월부터는 3분할로 바꾸고 식단조절해서 바짝 달릴라고 하는데 조언좀 부탁드립니다.
아래 짠 식단으로 가급적이면 하려고하는데 첨삭 부탁드립니다^^===================================================================================
※보충제 - 제로카브
※알약 - Life Force Multiple NO Iron + Super EPA Double Strength 240 softgels 1정씩
AM 6시 20분 기상 - 보충제 한스쿱
AM 6시 25분 아침 - 잡곡밥(반공기) + 나물반찬 or 우유 + 스페셜K
AM 6시 35분 아침식후 - 알약
AM 9시 00분 간식 - 아메리카노 + 삶은계란 2개
AM 1시 40분 점심 - 제과점표 닭가슴살 샐러드 or 회사 근처 식당밥(밥은 반공기)
PM 2시 30분 간식 - 아메리카노 + 삶은계란 2개
PM 4시 00분 저녁 - 김밥지옥 김밥 한줄
PM 6시 00분 운동전 보충제 한스쿱
PM 8시 00분 운동후 보충제 한스쿱 + 글루타민 1알
PM 8시 30분 닭가슴살 100g + 우유 한컵
PM 8시 50분 닭가슴살 섭취 후 알약
PM 12시 00분 취침
===================================================================================
위와같은 식단으로 하려고하는데요,
문제가 있거나 추가적으로 영양을 넣어줘야하는것 있으면 추가 부탁드립니다.
-
모람
아메리카노 + 탄수화물(고무마 or 바나나 or 베이글)+ 계란3개
운동전 사과 +보충제 반스쿱(전 보충제는 운동전에 안먹었습니다)대신 운동한시간전에 드세요 글르코겐으로 변하는시간을 조금 주세요 ^^
운동후 바나나 or 포도쥬스추가 보충제한스쿱반 빠른흡수탄수화물을 넣어주셔야 단백질이 최대한 단백질답게 근육회복쪽으로 갑니다 ^^
8시반에 닭가슴살드시고 또바로드시네요 한번에 흡수할수있는 단백질량은 정해져있는데 단박에 200넣어주시면 50g정도는 지방으로
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