횟수와 중량 고민입니다.
세실
2023.04.01
안녕하세요.
제가 헬스 할때마다 횟수나 중량을 올바르게 못찾는거 같아서 고민입니다.
벤치프레스
15개 1세트
12개 1세트
8개 1세트
6개 1세트
이렇게 무게 올리면서 하는게 낫나요 아니면
적당한 무게로 12~15개씩 5세트정도 하는게 낫나요?
스쿼트도 저렇게 무게를 올리면서 하는게 효과적인가요?
또 레그컬이나 익스텐션 랫풀다운 같은 운동도 저렇게 무게를 올리면서 하는게 더 효과적인가요????
아니면 레그컬이나 카프레이즈 같은것은 적정한 무게로 고반복하는게 더 도움이 되나요??
-
아키
15회 12회 10회 8회 6회 중에 앞3개는 워밍업아닌가요?
8회6회만 세트수로 치고 운동하는데 저는.. -
안다미로
참 어렵네요 단순한게 아니라서
확실한건 정해진게 없고
정체기가 오면 방식을 바꾼다는거죠
본문의것도 그중하나라는거고
만약초보라면 셋트수 횟수 이런거보다
근육의 움직임을 느끼는 연습을 해야된다는거고
그럴라면 저중량으로 천천히 많이 해바야되요
그러다가 아 이 운동은 이렇구나 감이 오면
슬슬 빡시게할수잇게되죠
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