수다닷컴

말그대로구요 170/60 나가는데요

진짜 안좋은게 하체가 너무 말랐어요? 뼈위에 근육?밖에업구요
살이없어요 있는데 진짜 거의없어요
반면 상체는 어깨 가슴 등은 근육이붙어서 좀있고 배는 살이좀나왔구요

그래서 상체는 벗기면 괜찮은데 하체는 진ㅉ 너무말랐네요.. 진짜 앵간히 다리이쁜여자보다 더말랐어요;
기형아 같네요 하체는 많이 말랐는데 상체는 보통남자같이있고...

그리고 제가 바꾸려는몸은 65키로 찌워서 하체 상체 골고루 분포되있는몸을원해요

제가 지금 밥은 하루 5끼먹구요 1공기하고 반공기에 반찬은 그냥 일반식정도 야채도 안가리고 다먹고

하루 5끼중에 2~3끼는 닭가슴살 2덩이씩 볶아서 먹고있네요

운동을 어떻게 하는게좋을까요
식단은 이대로가도 운동은
월 하체.팔 /화 어깨 .등 / 수 하체.가슴 / 목 어깨 등 /금 하체 복근 토요일 제가 하체+필요해보이는곳을 운동할려해요
일요일은 쉴려고하고있구요

이번에 빡세게 할예정이라 참치랑 닭가슴살 . 보충제도 다구입하고 밤10시이전에 자고 7시에일나서 조깅 아침밥 하루일과 저녁 밥먹고 소화시킨후 7시쯤 2시간정도 운동할려하네요..
월화수목금 저정도로 돌려도될까요? 보충제도 단백질보단 탄수화물70/단백질30정도 사서 살찌우는효과와 근력향상까지 기대해볼려해요 틀린점이나 고쳐야할점있으면 말씀좀해주세요.. 보충제도 추천부탁드릴게요!!

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