헬스 쌩초보 !! 많은 도움 부탁드립니다!!
꽃짱아
2023.04.01
이제 헬스 시작한지 5일째 되는 쌩초보입니다..
헬스에 대해 너무 모르다보니 궁금한점이 많아 몇가지좀 여쭤보려고합니다.
제 키가 187cm이고 몸무게가 80kg 입니다
키와 몸무게에는 별다른 불만이 없지만 제 상체에 비해 하체가 체지방 떄문에 상당히 굵은 편입니다.
제가 원하는 몸이 전체적으로 균형있는 슬림한 몸매인데
하체때문에 별로 보기가 좋지 못합니다.
그래서 하체 살빼기를 위해 유산소 운동을 다이어트 하시는 분과 동일하게 하려하는데
이것이 옳은 방법일까요? 하체 살빼기에 적합한 운동이 뭐가 있을까요?
또 제가 헬스 시작 첫날에 멋도 모르고 너무 무리한 무게로 웨이트 트레이닝을 해서 그런지 팔꿈치 윗부분 근육이
상당히 땡기면서 단단히 뭉쳤습니다 아프기도꽤 아파서 팔을 가만히 펴고있다가 약간의시간이 지난 후
팔을 굽힐때면 근육이 뻣뻣해진 느낌마저 듭니다
첫날 이후로는 웨이트 트레이닝의 중량을 줄여 수월하게 운동하고있는터라 통증이 심화되지는 않으나
그렇다고 크게 호전되지도 않는것 같습니다
팔을 이용하는 운동을 약간 쉬어야 할까요??
-
아연
운동 전, 후로 스트레칭 해주시구요~
그리고 하체 체지방 제거하실려면
근력운동후에 유산소운동을 과하게는 말고 20~30분정도만 해주세요~
그리고 스쿼트, ,레그 프레스 , 레그 익스텐션, 런지, 해주시면
하체 운동에 도움이 되실겁니다.
그럼 참고되셨길..
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