다이어트 중입니다. 식단과 프로그램 질문 드립니다~
찬슬
2023.04.01
아침 : 계란 흰자 x3 , 토마토, 바나나 or 일반밥 조금
점심 : 일반 식단 (보통 학식 돈가스 - 쌩밥 + 돈가스만 먹음)
운동 후 : 닭가슴살50~100g + 야채
저녁 : 닭가슴살 100g + 야채 + 오렌지주스
중간 중간에 캔커피 1~2잔 마십니다.
운동은 3분할로
하체 - 스쿼트 맨몸 10회, 20kg 15회 4세트, 30kg 10회 3세트
- 런지 맨몸 10회 10세트
어깨 - 숄더 프레스덤벨10kg15회 4세트, 20kg 15회 3세트
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등 - 데드리프트 맨몸 10회, 20kg 15회 4세트, 30kg 10회 3세트
- T 바 10kg 15회 4세트, 15kg 10회 3세트
삼두 - 트라이셉스 프레스 다운(케이블) 5kg 15회 4세트, 10kg 10회3세트
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가슴 - 벤치프레스 바벨 - 20kg 15회 4세트, 25kg 10회 3세트
- 벤치프레스 인클라인(머신) - 20kg 15회 4세트, 30kg 10회 3세트
이두 - 덤벨 들었다 놨다 하는거... - 5kg 씩 15회 4세트, 7.5kg 10회 3세트
이렇게 하고 있습니다.
저번달에 중량을 좀 많이 하라는 충고를 받아서 무게를 늘리는데 예전에 다친 손목이 버티질 못 해서
저중량 고반복으로 바꿨습니다.
전체적으로 괜찮은지 조언 부탁드립니다 !
-
송아리
괜찮아요~~ 홧팅 !!!
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