수다닷컴

일단 제 스펙은 174/64 입니다.

그냥 식사에 운동 후 프로틴만 먹고 있어요...

벤치프레스 - 혼자서 최대 65kg (도움받고 80까지 해봄)
데드맆 - 혼자서 최대 60kg (혼자서 최대로 70kg까지 해봄)
스쿼트 - 혼자서 최대 60kg (도움받고 100kg 해봄 뒤에서 감싸주고)대부분 자세는 그럭저럭 잡혔는데

스케줄 조합이 쉽지가 않네요...

지금 운동은 월~금 하고 토,일은 사정상 휴식하고 이렇게 일주일에 5번을 평일에 몰아서 하고 주말 쉬고 하고있어요

분할은 월 가슴 이두 (배)
화 등 삼두 (배)
수 하체 어깨 (배)
목 가슴 이두 (배)
금 어깨/배 or 등/배 (배운동 좀더 이것저것 많이...)이렇게 돌리고 있어요..... 대충.. 하체가 적다고 생각하시겠지만 제가 하체 너무 두꺼워지는걸 원치 않아서 일주일에 한번만 하려구요

시간은 최대한 1시간~1시간30분 생각하고있지만... 배 운동까지 하면 항상 그 시간을 넘기네요...
시간조절때문에라도 (그리고 제가 주말에 운동을 못하니깐) 5분할도 생각해보고 있는데... 어떨까요..

5개월정도가 지났는데도 아직 큰 변화가 없어서 이렇게 조언부탁드리려고 글 남깁니다.

제 스케줄에 저 분할법이 괜찮은지랑 각 부위당 해야할 운동들 자세하게 적어주시면 감사하겠습니다.

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