제 운동 프로그램 식단 어떤가요?? 지적질 해주세요ㅠㅠㅠㅠ
흰우유
2023.04.01
아침:닭가슴살 100g 바나나2개 포도쥬스 1잔
점심:닭가슴살 100g 방울토마토 10개 달걀 3개(흰자) 저지방우유 한잔
저녁:닭가슴살 100g달걀 3개(흰자) 풋고추 1개 양파 조금
운동하기30분전:바나나 1개, 보충제 1잔
운동끝나고 1시간 전:보충제 1잔
취침 1시간 전:보충제 1잔
운동은요..
아침 10시부터하는데요.
헬스장 도착해서
10분 스트레칭-20분 사이틀-무산소 50분-유산소 1시간-마무리 스트레칭 10분
운동종류는요.
1일차: 가슴운동 머신기계로 3종류 15회 5셋 2두근운동 2종류 1셋 15회 5회
2일차: 등운동 머신기계로 3종류 15회 5셋
3일차: 어깨운동 머신기계로 3종류 15회5셋 3두근운동 2종류 1셋 15회 5회
4일차: 하체운동 머신기계로 3종류 15회 5셋
중량은요 셋트마다 무게를 낮추고 하고 있습니다. 괜찮은가요?? 쥐어짜주는느낌이 중요할 것 같아서요..처음엔 고중량으로해서
저중량으로 하고 있습니다.
쉬는날업숙요..
현재 스펙은 175/77입니다.
운동을 한지 13일 됐는데요. 처음 스펙은 175/82였습니다.
인바디 재었을때요. 복부에 지방이 많았구요. 전체적으로 근육이 평균 이하였습니다. 그리고 bmi 수치가 26 나왔었구요.
식단에 문제 있으면 지적해주시구요. 운동에 대해서 문제있으면 꼭 지적해주세요. 감사합니다^^
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