질책과 정보를 주시면감사하겠습니다 !
그놈은멋있었다
안녕하세요?
전 전역한지 1달된 22살 178/68 백수?갓민간인입니다.
제가 군대가기전에는 60~62 왓다갔다하는 날씬이였습니다.
근데 제가 월래 여름철에 바다가기전에 운동해야지하면서 군대가기전에 깔작운동하다포기하고 그랬는데 군대에가니까.. 시간이 남아돌지않습니까 시간도안가고 그러다보니 GP라는 곳에서는 하루에 한시간씩은 꼭웨이트를 하다가 주둔지내려가면또 쉬고 이런식으로
2달은 운동 빡시게하고 2달은 쉬엄쉬엄 하고. 군대에있을땐 저사진보단 조금더 좋았던것 같습니다 전역하고 밖에서 운동하면 헬스장에 기구도많고하니까 더 잘되고 좋아질줄 알았는데 체육관에가면 몸좋은 관장이나 관장하고 같이운동하는 사람들이있으면 갠히 운동하기가 창피하고 거울에 비치는 제모습이 멸치같아보여서 샤워하고 돌아와버리고 그러다가 어느덧 1주일째 장마라는 핑계로 집에서 푹 쉬고있습니다. 남들 의식안하고 이제 7월1일부터 한달간 진짜 시간이 얼마가 들어가던 투자를하려고하고있습니다.
제가 운동하는 스타일은 군대안에서는 가슴+복근///등+복근 2분할로 항상했었습니다
군대에서는 가슴은 프리벤츠말고 이름이생각이안나지만 벤치만 겁나들고 + 팔굽혀펴기만햇습니다. 등은 턱걸이만.. 복근은 크런치와 레그 레이즈만
지금부터는 전역하고 하는 운동은
첫날:가슴+이두
가슴
플렛벤치 30kg x15 2번 35kg x12 2번 40kg x 10 2번 35kg x 10 2번 30kg x 12 2번
펙 덱 플라이 30kg x12 5번
인클라인&디클라인 30kg x 12 5번씩
이두
바컬 15키로 x 10 5번 둘째날:등+삼두
등
턱걸이 4번씩 10번
랫풀다운 40 x10 10번
시티드 케이블 로우 40x10 10번
삼두
트라이셉스 프레스 다운 25kg x 10번 이렇게 아침 10시부터 11시까지 1시간 동안 하고있스빈다
복근은 집에가서 저녘에 등산갔다온후 크런치 10회씩 5번 레그레이즈도 15회씩 5번
이렇게하고있는데 요즘 별로 변화도 못느끼고 운동하러가도 제가하려고하는걸 다른사람이 하고있으면 머해야할지 갑자기 막혀버리고 여기서 충고랑 추가해야할 운동과 변화를 알려주시면감사합니다 ㅠ 아그리고 제가 살이잘찌지않는 체질입니다 그리고 또 하체운동은 아에안해서 ㅠㅠ 상체만 키우고싶어하느라..하하.. 좋은 충고와 정보 감사드릴게요 ! ㅁㅏ지막으로 제가 보충제를 옵티멈웨이.프로스타웨이 두종류를 먹어봤는데 ㅠㅠ 추천도하나해주세요 ㅋ
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냥냥
ㅋㅋ아네 감사합니다 ㅇㅓ디서운동하세요?ㅠ전 중리동살아서 중리사거리에있는 헬스장다니는데 ㅠ
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초코맛사탕
대전분이시네요? ㅎㅎ 반갑습니다 저두 대전살아요 ~
제가 보기엔 벤치며 다른머신 드시는 무게 더 올리실수 있을꺼 같은데
너무 가볍게 드시는거 같아서 말씀드린겁니다~
그리고 쫄지마세요 ㅎ 저두 3개월차 요즘 저녁에 가면 몸매빵빵한분들 많은데
전 그속에 비집고 들어가 벤치하고 스퀏하고 데드다 합니다...
첨엔 빈봉으로 할때 쪽팔려 죽을꺼 같았고 \아 저사람들 다가면 해야지\ 했는데
결국엔 그날 운동두 제대로 못하고 시간만 보내고 한게 하나두 없 -
아이돌
전 초봅니다.. 3개월차인데? 몸에 비해 치는 무게가 적다는 생각은 안하시나요???
순수한 질문일수도 있고 아닐수도 있습니다~ -
서희
그리고 신타가 신타6 말씀하시는거맞나요 빨간통에?
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오빤테앵겨
스마폰으로 쓰는거라 읽기 힘들수도 있습니다 ㅠ 보충제는 저는 옵티멈과 신타 마요퓨전이 제일 잘 맞았습니다 프로스타도 가격이저렴한대 옵티멈처럼 용량이 많고 맛이 옵티멈보다 훌륭했으나 저한텐 안맞는지 얼굴에 잘안나던 여드름이 몇개 올라오는 트러블을 보여서 신타로 지금까지 오고있습니다 저는 둘중에 하나를 선택하라면 옵티멈을 선택하겠습니다
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솔잎
이건 제 개인적인 견해지만 하체 운동을 안해도 상체의.모든근육과 근비대를 이끌순 있었습니다 2년동안 턱걸이 고중량 데드리프트와 바벨로우벤치프레스 덤벨로우만으로 가슴둘레 114 상완43을 복근이 있는가정하에 넘겼습니다 이당시 178:79였습니다 이부분은 제 개인적해니 꼭 이렇다 할방도는 아니지만 제경험이었습니다 하지만 제가 그때 하체에도 상체만큼의 투자를 했더라면 당시 상황보단 더 좋아졌을겁니다 저는 하계,동계훈련의 전투수영이라는 것 때문에 어깨와 등운동
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해긴
하지만 전역하고 피트니스센터에 등록하고 웨이트를 하는데 제 상체를 보고 관장님이나 트레이너들이 깜짝놀라더군요 뷰티바디대회도 나가보라고 하더군요 하지만 평소 웨이트할때 긴반바지를 입는데 제하체를 보더니 하체가 안습이라 하더라구요 군대서 근무할때만 해도 전 알고는 있었지만 하체의 중요성을 느끼진 못했죠 그래서 요즘은 3분할중 총 토요일 보강날 포함 총 3번의 대퇴랑 종아리를 해줍니다 종아리도 필수입니다 복근 종아리 이렇게 2분할로 나누어서 하시면 좋습니다
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Sweet
미친하체의 소유자 올림피아선수 톰플라츠 선수가 말했죠 하체운동 없이는 잠재되어 있는 상체의 근육을 깨울순없다. 저도 이번 3월에 1함대 3특전대대 udt65기로 전역했습니다 저도 부대있을시 저흰 일주
일에3일 5시간씩 체력단련이 있었습이다 그당시 저도 하체운동을 정말 등한시했습니다 당시엔 제손으로 이런걸 적는건 부끄럽지만 상체근육은 아마추어 보디빌더급이었습니다 물론 하체는 평소에 구보를 10키로식 하니 이걸 핑계삼아 정말 등한시했죠 -
하림
몸에 비해 치는 무게라..무슨말인지 잘모르겟어요 ㅠㅠ
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다니엘
감사합니다 ㅠㅠ 죄송하지만 쪽지나 메신저로 조금더 얘기듣고싶은데..ㅋ
시간이있으시다면 쪽지보내주실수있습니까?ㅠ혹은
네이트온 하시면 제가쪽지로 주소보내겟습니다
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