근력운동과 유산소운동
한길찬
원래 160/53이였다가 3개월간 나름대로 열심히 해서 지금은 160/47입니다
근데 문제는 몸무게처럼 안보여요
특히 하체는 여전히 53으로 보인답니다
이건 근육이 부족하다는 거겠죠?
그래서 제 계획은요
일단 아침, 점심은 적당히 먹구요 . 반찬은 자극적이지 않고 저염적인 음식들로 바꾸고요. 저녁은 우유먹을거예요.
물 많이 마시고 엘레베이터 말고 계단 이용할꺼구요
월,수,금은 근력운동- 스쿼트 50번씩 2set , 런지 50번씩 2set씩하구요
화,목,토는 유산소 - 빨리걷기 1시간. (토요일은 2시간)할거예요.
종아리 알때문에 L자다리운동 20분씩 2set,박봄다리운동 50번씩 2set , 그 외 여러가지 스트레칭 할꺼예요.
제 목표는 허벅지랑 엉덩이라인이 정리되고 종아리 알이 줄어들어서 좀 날씬해지는건데 …
목표날짜는 10월 18일까지 거든요? 그럼 어느정도 효과가 눈에도 보이겠죠?
혹시 여기서 수정하거나 더 하면 좋을 꺼 같은거 좀 알려주세요 .
( 참고로, 방학때부터 지금까지는 운동별로 안하고 먹기만 했어요. 몸무게는 하나도 안쪘는데 여전히 47로는 안보여요. 그리고 줄넘기 500번씩 2~3set 했는데 이젠 알을 좀 빼야되고 스트레칭으로 라인이 이뻐지고 싶어서 줄넘기는 뺐어요. )
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아라
아 ㅎㅎ 감사합니다 ㅎㅎ
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첫삥
그렇죠 ! 가벼운 스트레칭 - 줄넘기-근육운동-가벼운 스트레칭
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별햇님
그럼 근력운동하기 전에 줄넘기 500번 하는 것도 괜찮을까요? ㅎㅎ
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아쿠아리우스
유산소 운동 으로 몸 온도를 올려 주시고 그 다음 무산소 운동을 하시는게 좋겠네요 운동 30분 전에 블랙커피or녹차 한잔 드시고 하시면 효과가 좋아요 [커피 녹차 각성 효과와 지방 분해]
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붕붕
감사합니다 ㅎㅎ 열심히할게요!
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차분
꾸준히 하시면 좋은 결과 있을 거예요. 다만 근력운동은 체중처럼 수치화 되지 않기도 하고,빠른 변화가 보이지 않아 지치기 쉽지만,어느 순간 거울에 언뜻 달라진 모습이 보일 겁니다. 힘내세여~
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내꼬야
아 감사합니다 ㅎㅎ 참고할게요 ㅎㅎ
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은솔
제 생각은 유산소 무산소 반반씩 하는게 좋을거 같습니다 그게 더 효과가 좋구요 계단 올라 가는건 내려 오실 때는
엘레베이터 를 타주세요 관절에 무리 옵니다
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