어깨운동 질문~
라임나무
안녕하세요~제가 어깨가 너무 심하게 부실해서 가벼운 아령으로 저중량 고반복 운동을 하려고합니다
어깨가 전면 측면 후면을 골고루 운동해줘야 균형있는 어깨가 된다고하는데 제가전면 측면후면 골고루 다 못합니다 ;
이유는 승모근때문인데요 전면쪽을 4kg아령으로 20회씩 4세트정도 해주는데 다 하고나서 측면을 하려고하면 승모근이 땡겨서 못하겟네요 ;
이럴경우에 월-전면,화-측면,수-후면 이런식으로 운동해야하나요 ??
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찬슬
레터럴레이즈를 하는데 자세를 제대로 잡고싶어도 제가다니는 헬스장엔 트레이너분이 없어서 완벽한 자세로 하기엔 시간이 좀 걸릴것 같네요ㅜ
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꽃봄
어떤 운동을 하시는지요. 삼각근 전면/측면 운동을 위한 밀리터리 프레스를 하는데 승모가 땡기신다면 자세 다시 잡으셔야됩니다. 승모가 거의 개입되지 않을텐데요... 승모는 주로 미는 운동보다 당기는 운동에 많이 개입됩니다. 설마 레이즈 운동을 하시는거라면 역시나 어깨로만 힘이 작용 되도록 자세 다시 잡으셔야됩니다.
결론 : 자세 다시 잡으셔서 승모 개입 안되게 하세요. -
귀염포텐
윗분말대로 자세잘못이 맞구요...
측면과 후면 레이즈하시는부분은 5KG 아령이상으로 할수있는분이 별로 없습니다.
무거운 무게로 대부분 잘못된자세로 승모근 키우시는분들 제가운동하는곳에도 많습니다.
하실거면 제대로 공부해보시고 하세요.. 안하느니만 못하게됩니다 -
개굴츼
한계가있죠 밀리터리프레스 비하인드프레스
바벨숄더프레스 아놀드프레스 각각 검색해서 알아보세요 -
차분
저중량으로 고반복하면안되나요 ?
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유진
한번에하시는게 효과가좋습니다
레이즈류만으로 어깨를 키우기는 한계가있습니다
프레스류를 고중량으로 많이하셔야합니다 -
채꽃
그리고 근매스 늘리는데 프레스 운동은 필수 입니다. 레이지 가지고 크는데는 한계가 있습니다. 하드코어 빌더들처럼 고중량으로 하는게 아니라면요.
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