수다닷컴

그럼식단을어떻게 해야될까요.....

닭가슴살 100그람당 5% 정도 단백질이 함량되어있습니다.
60킬로 성인의 하루 적정 단백질 섭취량은 60그램입니다.

단백질 부족하시면 단순히 근손실 뿐만 아니라, 다양한 면역체계도 망가집니다.
단백질은 호르몬대사, 신진대사, 세포를 이루는 물질이기도 하므로.. 절대 소홀히 하지 않으시길 바랍니다.

닭가슴살에서도 알수 있듯이, 음식량(고기)를 늘린다고 단백질이 단순히 음식의 그람수만큼 늘지 않음을 명심하시기 바랍니다.

치즈 한장으론 많이 부족해

밥을 ..드시면서 다이어트..!!

답변 감사합니다^^

식단에 단백질은 어디에....... 탄단지 6:4:2로 다시 조정해서 식단 구성해보세요~ 51다이어트 식단이나 김신영 다이어트 식단 참고하시구요^^;;

훌라후프보다는 서킷 트레이닝 동영상 같은 거 보시며 홈트레이닝 하시는 걸 추천해요. 어차피 유산소는 걷기 1시간이면 충분하고 근력 비중을 더 높이시는 게 좋을 거 같네요. 하루에 운동 2시간 이상 하지 마시구요. 어차피 그 이상 한다고 살이 더 쭉쭉 빠지지는 않아요...

잘봣습니다
훌라후프는 뱃살빼는데 짱!
핫요가도 1시간이면 땀날뜻
실내에서하기때문에
걷기는.. 겨울이라서 땀 안나는게 문제..
왜냐하면 저는 걷기를 여름에만 해봐서
잘빠지고 겨울에는 잘안빠져요ㅜㅜ
그래서 저는런닝머신이나 웨이트 합니다..
(헬스장)
체질마다 다르지만 누구는 겨울에 잘빠지고
누구는 잘안빠진다고합니다
저는 실내운동을 추천! (추운 계절 만)
그리고 식단은
한식기준으로 햇으면좋겟네요
고구마 뭐..이런거 주의보니 실패한사람 많데요..
글고보니 저

네!치즈를 추가하려구요!!!

답변감사합니다^^