운동 자극에 대해서... 어떻게 해야할까요?
해가빛
2023.04.01
예를 들어서
랫풀다운을 하는데 나름가벼운무게인10kg로 합니다 (근수축을 위해컨트롤할수있는무게)
근육수축느낌이 잘나고 등으로 드는 느낌이 납니다
10kg 무게를 더추가합니다
근수축느낌은 잘안납니다 하지만 하고난이후엔 펌핑감이 더좋습니다...
어떻게 해야할까요?
실제로 이런현상느끼신분 계시나요?
좋은 답변부탁드립니다
-
동은
최대중량한계치에서 렛풀다운을 할시 목까지는 내려오는데 마지막 부분 가슴위랏인까지 봉을 내려서 어깨쭉지가 완전히 뒤로 쩨껴저서 견갑골의 젤 마지막 각들이 서로 만난다는 느낌 정말 받기 힘듭니다~ 한계중량이니까요~ 완전히 짜기가 고통스럽습니다.~ 이부분을 잘 생각하시고 한게중량을 설정하신다음 각 중량에 맞는 렛풀다운의 매력을 느껴보시길 바랍니다. 예전에 겨드랑이 부분만 자극이 되고 또는 견갑골 마지막 부분만 자극이 되고 여러가지 자극이 되었지만 이 글을 읽
-
별하
렛풀다운은 쉬우면서도 어려운 운동중의 하나이죠~? 쉽게 말하면 광배를 자극한다고 해야 하나?
자 적은 무게로 하면 근수축이 활발해집니다. 빙고~
자 이 운동을 하게 되면 광배가 주축입니다. 적은 중량으로 치면 턱 밑으로 즉 가슴 위라인이 봉이 내려오죠?
봉이 내려오면 충분히 어깨가 뒤로 제껴지면서 마지막 광배근까지 짜주게 됩니다. 보디빌더들의 등근육을 보면 광배근이 척추뼈있는데까지 나와있죠? 바로 이 부분입니다.
중량을 치게 되면 느낌이 더 잘옵니다.
| 번호 | 제 목 | 글쓴이 | 날짜 |
|---|---|---|---|
| 2701257 | 포경하고 운동해도되나여??? (10) | 매미꽃 | 2025-07-12 |
| 2701232 | 헬스관련질문입니다~^^ (1) | 소심한여자 | 2025-07-12 |
| 2701206 | 제가 어떤보충제를 먹어야할지.. (6) | 시원 | 2025-07-12 |
| 2701153 | 헬스5개월차인데 살이 갈라져요 (3) | 매1혻적 | 2025-07-11 |
| 2701092 | 운동을 하고 다음날 아침에 근육통이 없을때.. (2) | 옆집언니야 | 2025-07-11 |
| 2701037 | 체지방량을 줄이기위해서 식단 궁금해요!!! (2) | 동은 | 2025-07-10 |
| 2701010 | 고수님들 질문드려요 !! 급해요 | 횃불 | 2025-07-10 |
| 2700955 | 몸짱되게도움좀 주세요 ㅋ (1) | 너만을 | 2025-07-09 |
| 2700926 | 좀 정확한 답을 듣고싶습니다. 헬스하던 사람이 그만두고 (2) | 돌삥 | 2025-07-09 |
| 2700848 | 수다님 질문 있습니다. (2) | 찬내 | 2025-07-08 |
| 2700822 | 헬스한이후로 부쩍... (10) | 가온누리 | 2025-07-08 |
| 2700765 | 단기 다이어트. 어떻게해야할가요? 단단한 뱃살 ㅠㅠ (5) | 밝은빛누리예 | 2025-07-08 |
| 2700743 | 고수님들 질문이요... (2) | 루리 | 2025-07-07 |
| 2700689 | 조언좀.. 해 주세욤.. ^^ (1) | 나려 | 2025-07-07 |
| 2700661 | 스테로이드 제제도 비슷한 효과? (10) | 물 | 2025-07-07 |
| 2700635 | 운동방법 !!! | 소1유물 | 2025-07-06 |
| 2700606 | 어깨운동에 많은 답변 부탁드립니다. (10) | 지후 | 2025-07-06 |
| 2700582 | 운동프로그램좀 짜주세요.. | 내담 | 2025-07-06 |
| 2700555 | 어깨운동질문좀요 ㅠㅠ (2) | 수국 | 2025-07-06 |
| 2700507 | 웨이트 후 근육통 (10) | 개랑 | 2025-07-05 |