제대로 하고 있는거 맞나요?
겨울
2023.04.01
헬스장가고 싶은데 갈만한 여건이 안되서 집에서 열심히 운동하고 있는데요...
저는 3분할로 운동하고 있습니다... 1일차에는 가슴 이두 2일차에는 등 삼두 3일차에는 하체 어깨
1일차...푸쉬업 20x4덤벨컬 7kg 20x4헤머컬 7kg 20x4
2일차...덤벨벤트로우 7kg 20x4벤치 딥스 20x5
3일차...고릴라스쿼드 20x4돌고레 런지 20x4레터럴 레이즈 5kg 20x2 7kg 15x2숄더프레스 7kg 20x4
매일매일 복근운동V업 20X2이름을 잘모르겟는데 팔 다리교차하면서 하는 크런치 20X2사이드 크런치 20X2덤벨 사이드밴드 7KG 20X2
이렇게 하고 있는데 운동기구가 덤벨 5KG 7KG 악력기 밖에 없어서 딱히 추가할 수 있는 운동이 없는 것 같네요...예전에는 운동을 하면 몸에 근육통이 좀 왔는데 요즘은 적응이 되서 인지 근육통이 없네요...강도를 높여야하는거 맞죠?? 프로그램 평가좀 해주시고 추가할만한 운동좀 추천해주세용~~운동기구도 조금 더 추구할 의향도 있습니다
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Schokolade
그럼 어떤 운동을 추가해야할까요?
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물병자리
강도가 안맞죠.
큰근육인 등운동과 거의 제일 작은 근육인
이두운동의 중량이 같잖아요?
팔은 그렇다치고 대근육운동강도가 너무
약하네요.
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