하복부운동
지옥
2023.04.01
크런치 처럼 하복부도 꽉꽉 짜주는 효과적인겄이 있나요?
지금은 레그레이즈 헹잉 레그레이즈 시티드 니업 하고 있습니다만..
꽉꽈 짜주는 느낌이 오질 않네요.
아 그리고 뱃살에 주름이 가있느데요 ㅎㅎ
이거 어떻게 없엘수 있나요 주름때문에 확 깨네요 .ㅎㅎ ^^
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해가빛
천천히 해보세요. 행잉 레그레이즈 하실때에도 다리를 쭉 올렸다가 천천히 내리시고 시티드 니업 할때도
무릎을 가슴에 붙였다가 천천히 다시 뻗고 한개할때마다 집중해서 하면 충분히 짜주는 느낌이 난답니다.
전 보드에 누워서 레그레이즈와 니업을 번갈아가면서 하거든요. 효과가 더 큰 느낌이 납니다 ㅎㅎ -
나미
횟수에 신경 쓰다 보면 짜주는느낌 덜 받을수있어요.. 저같은 경우 바닥에 누워서 다리를 90도 각도로 올렸다가 내릴때 바닥에 닿을듯 말듯 15도 정도 발을 쭉 피고 10초정도 버티는걸 1회로 합니다..하복부 자극 많이 되고요..
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