13kg뺴긴 했지만..식단이랑 운동량 체크좀 해주세요
새밝
2023.04.01
아침
:루드헬스뮤즐리30g(달지 않고오트밀,건포도 들은것),집에서 만든 무첨가 요거트100g,블루베로50g
점심
:잡곡밥 1/2공기, 톳나물, 삼치구이(때론 두부,문어,나또 등 바꾸어 먹음)
저녁
:삶은계란2개, 오트밀30g, 단호박찐것
간식
:과일 한주먹, 견과류 반주먹
이렇게 하루 1200~1300칼로리 정도 먹어요.
운동은 헬스가서
고정자전거 가볍게10분, 3kg짜리 훌라후프20분, 스트레칭10분
근력운동 30분, 런닝머신 뛰기50분 걷기 10분 , 덜덜이 10분
그리고 수시로 걸을려고 노력해서 위에 운동하는 것까지 포함해서 하루 3만보 걸어요.
키는 160cm이고 30대후반 주부에요. 다이어트 시작한지 200일 됐어요.
68에서 시작해서 지금 53인데 한달 넘게 체중이 변화가 없어요
심지어 52까지 내려갔다가 53.6까지 다시 오르기도 하네요.
주말에 좀 풀어져서 먹어서 그런것 같아요.. 식단이랑 운동량 좀 봐주세요.
참 운동은 주 5일 합니다. 주말엔 훌라후프 정도만 하구요.... ㅠ ㅠ
정체기일까요?
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