체지방율 낮추면서 근육량올리는법좀..
가루
2023.04.01
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가론
난 언제보이지 ㅠ ㅋㅋㅋ
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연파랑
저 같은 경우 저녁8시전에 닭 가슴살 한두조각과식사후....웨이트하고 유산소 30분 싸이클(무조건400kal)하고
자기전에 가루녹차를 마시고 자는걸 일주일 만 했더니 그동안 보지 못햇던 효과과 나타나던데요...유산소시 중요한건 식사한2 시간후에 해야 효과를 봅니다.. -
신당
우선은 근육증가에 포커스를 맞춰야 할 것 같네요.
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새우깡
두번째가 맞읍니다..
근육량이 늘면서 몸무게도 늘어납니다.
그런데 체지방은 그대로겠죠.
즉 근육량이 늘어남으로써 상대적으로 체지방량이 줄어든게 되는거죠*^^*
열운하셔서 득근하시길~~ㅎㅎ -
곰탱이
와우.. 체중에 비해 체지방이... 너무 높네요~
근육량을 높이면 체지방은 비례해서 떨어지구요~~
그리고 무산소 다 하시고 유산소 운동 병행 해주세요~~
식이요법으로 드시는 음식도 조금 조절해주시면 좋겠네여~~
그럼 참고하세요!! -
화이티
180/68인데 20%라면 후덜덜덜하군요.
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AngelsTears
으... 난 15%때라서 복근이 안보이는건가... ^^
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잇힝
아 그렇다면.. 데피가보일려면 체지방이 최소 10%대 초반이되어야한다구하셨는데 근육으루 체중을 얼마나늘려야 하는건가요.. 제 체지방이 12키로정돈데 10퍼될라면 체중이 120키로..
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터1프한렩
근육량늘리면 체지방이 빠지는건가요?? 아니면 체지방이 그대로인데 근육량이늘면서 체중이늘어서 체지방률이 낮아지는건가요??
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보람
최소 십대초반은 되어야죠...
초 중급자의 경우 근육량 증가와 체지방 감소는 충분히 병행이 가능합니다...
득근하시길...
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