초보가 운동해볼라고 큰맘먹었는데 재대로 하고있는지요~~????????????
엄지
2023.04.01
건강과 거울에 비치는 나의 몸댕이가 너무 초라해보여서 큰맘먹구 일을 그만두고 3개월정도 운동을 할라구 생각하고 진행중에있습니다 귀찬더라도 한번 봐주세요~~~
10시 식사 감자2개 닭가슴살 100그람 계란1개 토마토1개 보충제(단백질,bcaa.글루타민)
11시 운동 가슴과등쪽을하고있으며 가슴운동은 벤츠프렉스,버터플라이,덤벨프레스(12개씩5세트)
등운동프런트 풀다운 seated cable low (12개씩5세트) 유산소 20분 복근운동 15분 운동후 포도쥬스한잔후 보충제섭취 휴식
3시 식사 감자 1개 닭가슴살 100그람 계란2개 토마토 1개
5시 운동 (보충제섭취) 어깨 이두 삼두 기본적인걸로 12개씩 5세트 1시간정도 웨이트한후에 집에와서 자전거 타고나가서 시간으로는 1시간 30분정도 12킬로정도 자전거 탑니다~~(보충제 섭취)
8시 식사 감자1개 닭가슴살 100그람 계란3개 토마토1개
새벽2시정도에 취침~~
이렇게 운동하고있는데 오버트레이닝인가요??식사량은 어떤지요??
제스펙으로말씀드릴꺼같으면 지금 173에 70킬로 뼈는 얇으며 어깨는좁구 체형 안좋습니다~~
일요일이랑 화요일은 운동 안합니다
고수님들 많은 조언 부탁드리겠습니다~
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우시
스트레칭만 하고 계신것같군요
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솔로다
필수 종목 몇가지가 안보이네요
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