헬스 고수님들 좀도와주세요 ㅠㅠ
둘삥
2023.04.01
헬스한지이제 5개월정도 되는데여 제 체지방 분석에대해 모가문제인지 알수가없어서여
2개월전부터 운동량과 먹는음식을 더 신경쓰고 챙겨먹는데도 근육량이 한달에2~3키로정도 빠지는걸로나오네여
물론 몸무게도 73에서 66으로떨어졌다가 현제 68까지 올렸는데 간당간당하네여 골격근량도 마찬가지고염 ㅠㅠ
아침8시기상 아침 현미밥+참치캔(챙겨먹지못하게되면 두유와 계란으로 )
12시 점심(종합비타민)
3시보충제(아이소프로)
4시운동(10분런닝 후 웨이트1:30~2시간 10~20분런닝 (월 전체부위3셋씩) (화 가슴 등 머신각부위당 3종5~8셋)
(수 하체.어깨.삼두 이두 머신3셋 스쿼드10셋 그외 3셋씩머신과덤벨 )
(목 가슴등) (금 하체.어깨,삼두,이두) 복근은 매일 토일 휴식
운동후 샤워하기전보충제(아이소프로)
7시저녁 거의 고등어나 생선위주로 먹습니다
자기전 보충제(아이소프로)
70~73으로 몸무게 항상유지하고 운동을 꾸준이하려고 하는데 나름정말신경만이쓰는데 답을못찾겠네여
두달째 커피,술 입도안되서 몸에 힘이없나?ㅎㅎ
보충제 구입시 현제먹는 단백질로만 구성된거 말고 게이너제품으로 먹으라는데 보충제를 바꿔야할까여
몸무게 2~5키로+ 근육량과+골격근량+
| 번호 | 제 목 | 글쓴이 | 날짜 |
|---|---|---|---|
| 2673835 | 운동할 때 중량 늘리기 (2) | 아픔이보여 | 2024-11-03 |
| 2673808 | 형제님들 보충제질문드립니다 ^^ | 환찬 | 2024-11-03 |
| 2673781 | 체지방측정기 있는 헬스장 다니시는분? (2) | 겨레 | 2024-11-02 |
| 2673755 | 가끔 헬스할때 귀가 멍멍한데 저만 그러나요? (4) | 차미 | 2024-11-02 |
| 2673695 | 엉덩이살 어떻게하면 뺼수있나요? (2) | 갅지돋는슬아 | 2024-11-02 |
| 2673648 | 잠을안자면 체중이감소하나요? (6) | 빵야 | 2024-11-01 |
| 2673620 | 잠시 한가지 궁금한점이 있네요.. (4) | 마루 | 2024-11-01 |
| 2673597 | 근육량줄어드는시기? | 샹1큼해 | 2024-11-01 |
| 2673571 | 헬스밴드,진짜로 운동효과가 있을까요? 근육유지에 대한 노하우도! (1) | 두바다찬솔 | 2024-10-31 |
| 2673490 | 등에 힘주면 오른쪽날개뼈만 올라갑니다 (짝짝이) (5) | 뽀대미녀 | 2024-10-31 |
| 2673462 | 스쿼트 중량에 관해 질문이요! (4) | 외솔 | 2024-10-30 |
| 2673433 | 제가 먹는 영양섭취가.. (3) | 마디 | 2024-10-30 |
| 2673406 | 고수님들 사람한번 살려주십쇼 궁금해 죽겠습니다!! (3) | 유1혹 | 2024-10-30 |
| 2673355 | 데드립 맨몸 스쿼트 질문이요 ,,, (3) | 고딩 | 2024-10-29 |
| 2673329 | 어깨 부상에 때문에 쉬었던 운동을 다시 해보려고합니다 (1) | 헛매질 | 2024-10-29 |
| 2673302 | 운동시간 휴식시간 근성장 질문이요!! (1) | 나라찬 | 2024-10-29 |
| 2673252 | 짠음식은왜먹지말라는건가요^^? (1) | 찬슬기 | 2024-10-28 |
| 2673205 | 내배엽에서 중배엽!!ㅋㅋ (2) | 한봄찬 | 2024-10-28 |
| 2673125 | 줄넘기하시는분들~ (1) | 지나 | 2024-10-27 |
| 2673099 | 배와가슴만 나왔어요,,,,운동법좀알려주세요! (1) | 재바우 | 2024-10-27 |