헬스 고수님들 좀도와주세요 ㅠㅠ
둘삥
2023.04.01
헬스한지이제 5개월정도 되는데여 제 체지방 분석에대해 모가문제인지 알수가없어서여
2개월전부터 운동량과 먹는음식을 더 신경쓰고 챙겨먹는데도 근육량이 한달에2~3키로정도 빠지는걸로나오네여
물론 몸무게도 73에서 66으로떨어졌다가 현제 68까지 올렸는데 간당간당하네여 골격근량도 마찬가지고염 ㅠㅠ
아침8시기상 아침 현미밥+참치캔(챙겨먹지못하게되면 두유와 계란으로 )
12시 점심(종합비타민)
3시보충제(아이소프로)
4시운동(10분런닝 후 웨이트1:30~2시간 10~20분런닝 (월 전체부위3셋씩) (화 가슴 등 머신각부위당 3종5~8셋)
(수 하체.어깨.삼두 이두 머신3셋 스쿼드10셋 그외 3셋씩머신과덤벨 )
(목 가슴등) (금 하체.어깨,삼두,이두) 복근은 매일 토일 휴식
운동후 샤워하기전보충제(아이소프로)
7시저녁 거의 고등어나 생선위주로 먹습니다
자기전 보충제(아이소프로)
70~73으로 몸무게 항상유지하고 운동을 꾸준이하려고 하는데 나름정말신경만이쓰는데 답을못찾겠네여
두달째 커피,술 입도안되서 몸에 힘이없나?ㅎㅎ
보충제 구입시 현제먹는 단백질로만 구성된거 말고 게이너제품으로 먹으라는데 보충제를 바꿔야할까여
몸무게 2~5키로+ 근육량과+골격근량+
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