웨이트 하는데 너무 숨이 참니다.
갅쥐누뉨
2023.04.01
1년 정도 수험생활을 하다 다시 운동을 시작하고 있습니다. 몸무게도 상당히 많이 빠졌구요
지금은 177/65 정도 되는 것 같습니다. 워낙 안찌는 체질인데 살은 잘빠지네요..
오늘도 벤치프레스와 인클라인 딥스 를 가슴운동으로 했는데 벤치 두세트정도 하니 숨이 너무 차더라구요..
예전에는 다음턴을 30초정도 쉬었다 했는데 지금은 너무 숨이 차서 2분정도를 기다려도 여전히 힘이 듭니다.
마치 스쿼트를 하고나서 쏠리는 느낌이랄까..벤치무게도 적당히 했는데 ...
체력이 부족해서 일까요? 아니면 너무 1세트를 빨리해서 호흡 조절을 잘 못한 것일까요?
한가지 더 물어보겠습니다. 하체가 상체에 비해 많이 가늘어서 그런데 어떤 운동이 좋을까요?
스쿼트는 운동 여건상 한쪽에 15kg 정도만 끼울 수 있습니다. 스쿼트랙이 없어서 역도하듯이 들어올려야 하거든요..
하체키우는 다른 방법은 없을까요?
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환찬
감사합니다.
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큰나라
폐활량이 적어서 그렇습니다. 운동 안하고 앉아만 있으면 자연히 폐활량이 줄어들죠...웨이트 하시고 마지막에 유산소 (달리기) 꾸준히 해 주시면 차츰 좋아질 겁니다. 등산도 폐활량 늘리는데는 아주 좋습니다.
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호시
충분한 워밍업을 하시고 운동하세요.. 그리고 운동 1시간전에 탄수화물 좀 섭취해주시구요~ 하체는 헬스장을 다니시면 레그레이즈와 레그프레스를 꾸준히 하시면 좋구요.. 스퀏을 하신다면.. 먼저 맨몸 스퀏으로 잠자는 근육 좀 깨운뒤에 해주시길~
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