체중감량하려면 유산소는 필수가 맞죠?
동생몬
2023.04.01
현재 178/80kg 입니다.
바제외하고 벤치는 30kg ,데드리프트도 30kg ,스쿼트도 30kg 정도 합니다.
두달넘게 운동을 쉬었더니 무게가 40%정도 준거 같습니다.(두달전에는 50kg 전후였습니다.)
궁금한건 몸무게를 75-6까진 감량하고 싶은데 웨이트후 유산소가 필수라고 들었습니다.
매일 한시간반씩운동하기엔 시간이 부족할거 같은데 어떤식으로 프로그램을 짤지 고민입니다.
웨이트3일 유산소3일 이런식으로 짜도 무방할까요?유산소는 약간숨이찰정도로 30분은 해야한다고 들었는데요 맞나요?
보통 웨이트는
벤치,프레스머신,딥스,스쿼트/푸쉬프레스,밀리터리프레스,풀업/바벨로우,풀업,데드리프트
이런식으로 일주일에 4-5번정도 합니다.
어떤식으로 운영해야할지 잘 모르겠네요
*일단,벌크업보단 감량이 목표라는것을 감안해서 조언해주시면 감사하겠습니다.
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파도
근력운동으로 에너지를좀 빼주고 유산소를하면 지방을태우는데 좀더 효율적이기때문에 그렇게 얘기하는겁니다 시간안되심 어쩔수없죠
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