수다닷컴

1일 가슴, 삼두
플랫벤치 x 6
인클라인 벤치 x 6
버터플라이 x 4
프레스다운(삼두)x4

2일 이두, 등
턱걸이 x 4
랫풀다운 (등) x4
덤벨로우(등) x4
시티드 케이블로우(등)x4
스탠딩바벨컬(이두)x4
프리쳐컬(이두)x4

3일 하체, 어깨
레그프레스 x 4
레그익스텐션 x 4
라잉레그컬(슬와근 누워서 올리는거)x4
덤벨프레스 x 4
덤벨프레스(머신)x4

모든 운동 1세트에 12회로 맞춰서 있구요
복근은 크런치 20x3 리버스 크런치 20x3 매일 포함하고 하체하는날 힘들면 쉽니다.
지금 헬스장 옮겼는데 디클라인 벤치(거꾸로 경사진거), 레그프레스가 없네요
그래서 플랫 , 인클라인을 2개씩 더 올렸네요
스쿼트를 할 줄을 몰라서 레스프레스로 했었는데 없는데 어떠카죠;;
삼두 운동은 어떤걸 추가해야 될까요 저거 하나면 될까요
동네 동사무소 헬스장이라 물어볼 사람이 없어서 ㅜㅜ
지적질좀 팍팍 해주시면 감사하겠습니다!!~

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