수다닷컴

보디빌더 비시즌기에 돼지처럼 뚱뚱해 보이는 사람 많습니다. 하지만 맘먹고 식이요법하고 운동하면 껍질만 남기고 지방을 없애버립니다. 그렇게 할수 있는 이유가 근육때문에 그렇게 할수있는거지요. 엄청난 에너지를 소비하는 근육을 가지고 있기 때문이죠! 벌크를 만들려고 하는 사람은 근육이 먼저이구 체지방은 나중에 생각하는것이지요.**^^**

옛어른들이 먹지 않고 운동하면 골병든다는 이야기 틀린말은 아닌것 같네요.^^*그리구 몸을 키울려고 생각하시는 분은 약간의 지방 넘 신경쓰지 마세요. 벌크를 하기 위해서 영양을 충분히 공급해야 한다는것 거의 대부분 아실겁니다. 근육을 키우기 위해서 살과 같이 근육이 성장합니다. 많은 영양소 공급으로 약간의 과잉상태 때문이지요. 과잉상태일때 벌크형성이 잘된답니다.에너지는 근육에서 소비합니다. 즉 근육은 에너지를 쓰는 공장입니다. 근육이 많은 사람은 쉽게 지

파열이 효과적으로 일어나야지 복구할때 근섬유가 두껍게 된답니다.그리구 웨이트운동을 하고 나면 몸은 많은 젖산이 근섬유에 농축되어있답니다. 이때 유산소운동을 해주시면 농축된 젖산을 근육에서 혈관으로 효과적으로 이동시킬수 있답니다. 담날 근육통도 완화해주는 효과도 있구요. 지방을 태우는데도 효과가 있답니다. 쉽게 지방을 태우는 상태로 간답니다. 식사를 안하고 운동하신다면 단백질을 분해해서 아미노산을 에너지 원으로 하지만 식사를 하구 운동하면 몸이 에너지가

준비운동---웨이트---유산소운동 이런 순서로 운동하신다면 잘하고 계신것입니다.유산소운동하면 근육생성할 에너지까지 빼앗아간다는 이야기는 물론 완전히 틀린 이야기는 아닙니다. 하지만 이걸 하셔야 합니다. 왜 웨이트트레이닝을 하는지에 대해서 이해하고 계신다면 당연히 웨이트를 먼저합니다.자! 설명드릴께요. 웨이트트레이닝에서 벌크를 만들려고 생각하신다면 근섬유 파열이 먼저입니다. 하지만 유산소를 웨이트 전에 하시면 에너지가 부족한 상태에서 웨이트를 하기 때문에

쩝...전 6개월 넘게 근육은 거의 안늘었는데--;; 체지방 감소를 위주로 해서 그런지...^^ 체중은 10kg이나 빠지고 허리 싸이즈는 3인치가 줄긴 했지만요..하하하 솔찍히 둘다 동시에 생각하는 만큼 얻긴 힘들것 같아요....보디빌더들도 비시즌기에 유산소 거의 안하고 벌크위주로 하고 시즌기에 유산소 많이해주면서 데피니션 위주로 한다고 하더라고요.^^

뱃살있는 상태에서 근육늘리는 위주로 운동하면 눈에 띄는 효과도 없고 여전히 뚱뚱해 보일것 같은데... 지방을 먼저 줄인다는 생각으로 운동하시구나서 뱃살 빼고 다시 체중늘리시면 멋진 근욕이 생기지 않을까요.

수다님아 지성... 제가 잠시 흥분했나 봅니다...

머... 수다님 말씀대로 약 1년이상은 몸의 기초 체력 즉.. 체격과 힘을 기르 시는데 주력하셔야....

그다음 부터 님이 기대하시는 근육을 얻을 수 있을것 같습니다..

일단 꾸준히 반복해서 그리고 집중적으러 1년만 해주세여./.

그 다음 얘기하시져 ㅋ ^^*;

네..뭐.. 저도 이해가 안가니 이렇게 글을 남기겠죠? ^^;;

저는 개인적으로 6개월 이상 꾸준히 운동하는데 뱃살이나 근육이 잘 붙지 않는다는 사실이 좀 이해가 안갑니다..

저는 아마도 운동 자세나 운동할때의 마음가짐 그리고 운동량이 좀 미진하지 않은가 싶습니다.

올바른 자세로 꼭 근육을 만들고야 말겠다는 강한 정신감..

그리고 엄청난 운동 횟수 = 요게 가장 중요하다고 생각함

수다님이 예를 들어서 얘기했던 리 브리스트 라는 빌더는 근육이 탈 정도의 운동량으로 데피를 마무리 한다는데

그

저같은경우 지방제거 위주로 병행하고 있는데...^^:;; 뭐 유산소 하면 근육이 손실된다? 라고 하던데....운동하고 단백질 섭취 잘해주면 되지 않을까요??^^:;