제 운동일지 보시고 조언좀 부탁드립니다
독특한
헬스가 횟수로는 5개월차이지만
나간날 안나간날이 반반이라 실질적으로는 2개월 반정도 됩니다.
그리고, 제가 근력이 여자수준(?)이라서 고중량은 못합니다.
제 스팩은 170 / 59kg 입니다가슴 어깨, 하체 등
이렇게 3분할로 나눴구요. 아직까진 팔운동은 따로 안할생각입니다.
가슴
-벤치프레스(한쪽5~10kg) - 10세트(12회)
-인클라인 벤치프레스 (한쪽5~7.5kg) - 6세트(12회)
-딥스 (발을 땅에 두고합니다) - 4세트 (15회)
어깨
-밀리터리프레스 (한쪽2.5~5kg) - 6세트 (12회)
-레터럴레이즈 (앞으로, 옆으로, 엎드려서 3개) - 4세트 (15회)
하체
-기계로 미는 프레스 (한쪽50~60kg) - 10세트(12회)
-머신으로 하는거 2개 - 각각 4세트(12회)
등
-데드리프트 (한쪽15~20kg) - 10세트(12회)
-바벨로우 (한쪽5~10kg) - 6세트 (12회)
-위에서 잡아당기는 머신(?) - 6세트(12회)
이상 제가 현재 하고있는 운동일지입니다.
여기서 더 추가할것이나 문제점같은것을 지적해주시면
감사히 받아들이겠습니다.
-
헛장사
핵심만 잘하고 계시는데요 훌륭하세요. 2분할 말씀드린게 아니라. 가슴어깨를 묶으시고 다음날 하체 그 다음 등 말씀드린겁니다. 시간이 지날수록 각 부분에 대한 운동강도 종류 세트수가 늘어나야할것이고 그럼 3분할로 하셔도 늦지 않으실거에요.멋진몸. 건강한몸 만드시길 바랍니다^^
-
모두다
앗 그런 말씀이셨군요. 조언 감사합니다!
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사랑은아픔
2분할로 해버리면 제가 많이 후달려요ㅠ 살면서 워낙 운동을 멀리했던놈이라, 하루에 20~25세트정도밖에 소화가 안되더라구요 ㅠ
나중에 근력, 지구력이 좀 늘면 2분할로 도전해보겠슴다! -
꿈빛
핵심만 집어서 열심히 하시네요. 좋으실데요^^? 다만 가슴에 플랫.인클라인.딥 세가지 아주 좋지만 플라이 종류 3-5셋정도 해주셔도 좋을거 같네요. 그리고 하체운동이 많이 부족하신거 같습니다.벤치.데드리프트 다 하시면서 스쿼트 빼놓으시면 스쿼트가 섭섭해하지 않을까 싶네요^^a 스쿼트와 2-3가지 하체운동 더 포함하시면 좋은 운동 하시는거 같습니다.
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타마
아뇨 그런 병은 없는데, 제가 평소에 스쿼트 중량을 한쪽에 15~20kg 정도로 하는데, 그 형님이 스쿼트로 무게 얼마 못칠바에는 프레스로 하는거러 추천하더라구요.
어차피 하체운동이 빈약하다고 하시니 스쿼트, 프레스 둘다 조져보겠습니다 ㅋ -
주미
가슴에 플라이 한종류 더해주셔도 좋을듯 하네요
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빛초롱
그리고 가슴. 어개하체. 등 보다 가슴어깨. 하체.등이 명백히 더 좋을거같네요^^
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염소자리
과거 고관절.슬관전 질병이 있으신가요? 그렇다고 한들 스쿼트보다 머신프레스를 추천해 트레이너분이 이해가 가질 않네요.
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큰돛
앗 하체가 많이 부족했었군요ㅠ 사실 제가 스쿼트를 10세트로 했었는데, 트레이너형님이 스쿼트보단 머신 프레스로 하는걸 추천하더라구요.
플라이는 덤벨플라이 말씀하시는건가요? 동영상 보고 연습해서 추가해보도록 할께요! 감사합니다
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