수다닷컴

저는 원래 운동을 절대 안하고 거꾸로다이어트라고 과일을 밥먹기전에 먹고
탄수화물(밥)을 적게 먹고 저녁은 고기를 위주(단백질)먹고 운동을 적게(스텝퍼20분정도만?) 하는 식으로해서
5키로 감량은 했는데여 지금도 유지하고 있고요
근데 제가 운동을 갑자기 맛?을 들여서 많이 먹었다싶음 운동을 해서
한 40분씩(런닝머신) 거의 매일 하고있거든여 총6일?(일주일로치면?)
많으면 80분?40분씩나눠서 할때도 있구요..

근데 갑자기 운동도늘어서 그런지 음식량이 늘어서요.. 살이 찌네여..
운동도안하고과일위주로 먹다가 운동하고 밥을 좀 반보다 더 먹게되고 밀가루등도 더 땡기고요..
그렇다고 운동을 안하고싶진 않아요... 허벅지살이 좀 많이 빠지는것을 보고는 운동안하면 다시또 찔까봐요..
근데식단은 과일을 먼저먹고 탄수화물 조금 먹을때가 좋긴했는데(간편해서요;)
그럼 식단을 좀 바꿔야할까요?? 근데 어떻게 바꾸죠?? 전 그래서 저녁도 갑자기 많이 먹을때가있고요
저녁식단이 문제인데 그냥 제가 먹고싶은데로 먹어여..좀 몰먹어야할지제대로는 모르고 다들
저녁에야채나 가슴살 드레싱...야채위주로만 먹음 허기가빨리지고
저는 몬가쉽게 배가고프면 요즘 막먹어여...또 운동은 하지만..
저녁식단은 정말 도통 고쳐지지않아서여..그래서 운동을 위주로하고있어여
닭가슴살 ,두부식단도 해봤는데 좀 그때뿐이더라구요.. 저는 워낙 의지가 약해서 실생활에서도
쉽게 찾아서 먹을수 있는 꾸준히 습관을 들이는게중요한거 같더라구요..
처음만 잘 사러가다가 조금 뜸해지고 입에 물리면 쉽게 포기하는경향ㅠㅠ의지가정말 약하죠ㅠㅠ...

식단을 아침,점심,저녁을 쉽게 어떻게 먹으면 운동도하고 올바르게 잘 뺄수있을까요?

좀...도와..주세요 ㅠ

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