수다닷컴

힝..... ㅜㅜ 그럼 어뜩해용? 의학의 힘을 빌려야 하나... ㅋㅋ

감사합니다 ! 요가 해봐야겠네요~

어느정도 괜찮은 사이즈의 허벅지로 가벼운 무게의 스쿼트를 해서 다리가 이뻐지는 여성들은 많이 봤지
만, 남과 비교될 정도의 큰 허벅지를 스쿼트를 통해 이쁘고 슬림하게 만든 경우는 듣지도 보지도 못했습니다.

물론 이는 제 경험담일 뿐입니다.

식이요법을 중시하시며 요가나 필라테스 등의 운동이 더 도움이 되지 않을까 조언드립니다.

경험담 입니다.

제 주위에 여자분이 있는데 통통하신 편 입니다.

특히 하체가 매우 튼튼하고 종아리에는 큰알이 있고 허벅지도 우람하죠;;

운동을 잘못배워서 살빼기위해 웨이트를 하다가 하체에 큰 근육들이 잡힌 경우 입니다.

이런 경우는 체중을 버티며 걸어가기만 해도 허벅지와 종아리에서 체중을 견디는 법을 알고 근육을 최대한 자극적으로 사용하게 되어 노력해도 쉽게 빠지지 않습니다.

이런 경우엔 요가가 웨이트 보다 훨신 효과적 이더군요.

적은 무

감사합니다 ! 한번 해볼게요~ 요가랑 같이 !!

하체 운동시 트레이너분께 귀하가 하시는 두가지 종류외에도 여러가지가 있으니 전체운동 고루고루 익히셔서 충분히 자극을 하시구요. 맨몸 스쿼트도 꼭 하셔야 됩니다. 그리고 중요한게 집에서 홈트레이닝으로 요가나 필라테스 비슷한 동작을 하체쪽으로 익히셔서 집에서는 중량없이 깔끔한 하체의 체형을 잡아주시면 더 효율적이겠습니다.
허벅지의근유은 이와같이 슬립한 형태로 만들기 위하여 운동스케줄이 변하듯이 지방을 태우는데 있어서는 유산소가 필수 이시겠죠? 유산소 운동

1세트에 25회를 하고 2세트를 시작하는데 20회가 가기전에 하체에 얼얼하다던지 펌핑이 된다던지 자극이 바로 오시면 2세트부터는 더 낮은 중량으로 20회에서 30회사이에서 자극이 올만한 중량으로 맞처나가는 거랍니다. 그럼 3세트 4세트도 이와 마찬가지이겠죠? 단 어느 운동이던지 마지막 세트에서는 처음 세트 시작한 중량이나 아주 적은 중량으로 20-30회사이로 근육을 짜주시는 작업을 하시면 되겠습니다. 물론 기구 운동은 이론상 지방을 태우는 역활도 해주겠

기구로 하제운동시 15회가 1세트라면 숫자의 개념은 잠시 접어주시고 세트당 최하 20번이상으로 잡아주세요. 중량이 무거워서 20회가 되지 않는다면 중량을 낮추어서 하세요. 20회를 해도 다리가 얼얼하지 않는 다던가 힘이 남아 돌면 중량을 올리셔도 되지만 중량 선택에 있어서보다 더중요한것은 적은 중량으로 20회가 기본이 되며 숫자에 상관없이 적은중량으로 계속반복하다보면 큰 근육들이 슬립하고 탄탄한 근육으로 바뀌어가는 것을 알수가 있습니다. 하시다가 보면

가벼운 근력운동으로 허벅지 살이 빠져요 ^^ 무거운걸 들었을시.. 다리가 굵어지는거고요
그정도 무게면 충분하고요 .. 꾸준히 하시다보면 탄력적인 허벅지만드실수있을꺼예요 ^^

힘내세요