수다닷컴

월 : 벤치
화 : 삼두, 이두
수 : 등
목 : 어깨
금 : 하체
토-일 : 휴식

위표는 저의 운동법입니다.치팅없이 정자세로 집중하면서 합니다. 키 185cm 몸무게 68~69kg

직장남이라 헬스못다니고 집에 있는 장비로 하는데요..보조없이
덤벨은없고 바벨로만 합니다.
장비는 바벨원판 10kg x 4 , 5kg x 6 , 봉10kg 총 80kg 가지고 합니다

벤치는1rm이 80kg가 최고구요.스쿼트같은 경우는 바벨을바닥에서들어 어깨까지 걸쳐야하는 과정이 있어서 50kg까지는 들어 걸쳐서 할수 있지만 60kg이상은그게 안되기때문에 못하고 있어요.헬스장이라면 들 필요 없이어깨에 바로 걸쳐 할수 있기때문에 60kg이상도 하겠지만요.

문제는 제가 외배엽이라살이 잘안쪄요. 찔땐 힘들게 찌지만빠질땐 잘 빠집니다 ㅠㅠ
헬스하면서하루세끼 중간에 간식먹어주면서 운동하면 찌기는 한데 간식먹는건 조금 힘드네요.

185cm 에78~80까지 한 10kg정도 찌우고싶은데 70kg에서 정말 안넘어갑니다.
어떻게 해야 할까요?? 그냥많이 먹는 방법밖에는 없는건가요??
살안찌는 체형 외배엽이신분들중에 10~20kg이상늘리기 성공하신분들께 도움받고 싶네요.
제가 하고 있는 운동법이 잘못된건지...아니면 저한테 맞는 좋은 운동법있으면 조언해주세요.

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