크레아틴에 대해서..헬스고수님들아
겨레
2023.04.01
저희 헬스장에서 있는 몸 디따 좋으신 형이..
크레아틴은 먹을때 효과가 있는게 아니라..1~2달정도 먹고나서 바로 그다음에 효과있는 보충제라고 했어요..
맞나요??또 글루타민은 무슨 효과가 있죠?? 조금 생각해서 신중하게 답변좀 해주면 감사하겠습니다..
-
유진공주
크레아틴은 로딩기간이 필요하죠. 몸에 어느정도 축적이 되어야 효과를 보기 시작합니다.
효과로는 근육내 수분함량증가,근파워향상, 항산화작용 등이 있지만 장기간 과다복용하면 체내에서 자연적으로 크레아틴을 만들지 못하게되는 부작용이 생길수도 있습니다.
글루타민은 근육의 이화작용방지 및 근육의 합성을 도와주고 고강도 트레이닝 직후 급격히 떨어지는 면역력을
높여주는 역활을 합니다. 부작용은 거의 없는것으로 알고 있습니다. -
김슬픔
크레아틴은 장기간복용시 근육내에 일반인의 30%까지 증가하며 파워증가, 사이즈증가 등의 효과를 볼 수 있습니다...2달 섭취하고 1달 먹지않는 식으로 장기간 복용가능합니다만...연구결과는 헬스를 1년이상 하지않은사람이 복용했을때 효과를 거의 못본걸로 나와있습니다...글루타민은 근육내 아미노산 구성의 50%를 차지하며 근육을 키우기위해 헬스를 하는경우 지속적으로 복용해주면 근육이 분해되는것을 막아주어서 필수(?)보충제라고 불립니다...글루타민은 대부분 대
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