어떤 날 유산소/근력운동 둘 중 하나 밖에 할 수 없을때
권애교
개강/시험준비/한방다이어트를 병행하고 있습니다.ㅠㅠ
마의 58키로를 탈출하고 싶습니다ㅠ
모임 도 잦고 시험 준비 때문에 운동에 크게 오랜 시간을 내진 못합니다. 유산소는 빨리걷기 40분 이상(되도록 매일). 근력운동은 집에서 할 수 있는 복근운동+푸쉬업30분이상/복근+하체30분 이상(하루씩 번갈아서)를 하려고 하는데 어쩔 수 없이 시간관계상 둘 중 하나밖에 운동할 수 없을 때는 무슨 운동을 하는 게 더 나을까요??
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god
근력운동의 경우 30~40분 정도 길게해도 좋긴 한데 꾸준함이 중요해요. 매일 아주 조금씩만이라도 계속만 해준다면 천천히 몸이 변합니다. 단시간에 효과를 보시려면 서킷 트레이닝으로 레그레이즈 20회, 푸쉬업 10개, 스쿼트 20개, 크런치 20개, 푸쉬업 10개, 스쿼트 20개, 사이드 잭나이프 20개 하는 식으로 상체, 복근, 하체, 복근, 상체 순으로 각 다른 부위를 1세트씩 자극 주면서 세트간 휴식없이 운동하는 방법도 있어요.
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푸른잎
아! 그런 방법도 좋겠네요.
제가 복근은 레그 레이즈+크런치+사이드 잭나이프 각 20회씩 3세트(매일),
상체는 푸쉬업 20회씩 3세트(이틀에 한번)
하체는 스쿼트 15회씩 3세트(이틀에 한번) 할 건데 이 정도면 충분한가요?
근력운동을 10분~20분 짧게 할 때는 세트 수를 줄이면 되는건가요? -
비치
1시간이면 둘 다 해도 돼요. 근력운동을 10분~20분 하시고 유산소를 30분~40분 하세요.
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유희
체중감량이 목적이라면 유산소를 해야하는게 좋을것 같네요 ~
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은아
감사합니다^^ 되도록 매일 운동하되, 정 안되는 날은 유산소만이라도 꼭 해야겠네요!
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