수다닷컴

ㅎㅎ저희도 마찬가지.....^^
머신 하시는 분들 쪼금 계시구요~~ㅎ
웨이트존에서 하는 사람은 저랑 빌더대회 준비하시는 트레이너샘 이렇게 2명밖에 없네요~~ㅎ

우와... 여성분이 오래운동하시네용.
저희 센터는..런닝 귀신만 다다다다다다닥

프로그램 짜는 게 쬐끔 어렵네요;;;;^^
운동시간이 한정되어 있다보니...ㅎ
3분할로 할 때 대근육 운동만 1시간 이상하거든요..ㅎ

갠츈해요 2분할두 가끔 새로운걸 접하는것도 갠츈치요 ~~~

그렇게 정신없이 운동하면 근육량 늘겠죠??ㅎ
지금도 정신없게 운동하지만...ㅎㅎ
프로그램이 짜여지면 2분할도 해볼까봐여~^^ㅎ

주동근 협력근 같이 이어서 한번 짜봣는데.
주동근 길항근 같이 하는 방법도있습니당.
아놀드가 그렇게 운동했다죠 :)
가슴 등 이두
하체 어깨 삼두
복근은 매일.
근데 2분할로 운동하시면 정말 정신읎슴다..
힘들기도 하구요. ㅠ.ㅠ
근데 굳이 여성분은 소근육보단 큰근육위주로!!

상체와 하체로 나누어서 하는 게 아니군요...ㅎ
각 운동당 몇가지 종류로 해야할까요...?
등이랑 하체 같이 하면 운동 시간이 무지 길어질 거 같은데...ㅎ

운동 2분할은 가슴 어깨 삼두 복근
하체 등 이두 복근
복근은 매일해주셔야합니다 :D

근육량을 늘리시는게 목적이시면.
먼저 2분할3분할할꺼 없이 잘드시는게 맞습니다만.
여성분들 같은 경우는 고단백으로 영양섭취가 중요합니다. 하지만 고단백음식만 먹는다해서 근육만 늘어나는게아니라 지방도 같이끼는게 함정.
파이팅하세요옹^^