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겨울철 집에서도 도움이 될수 있는 간단한 스트레칭을 찾아보았어요.

1. 한 팔은 쭉 펴고 다른 팔로 펴있는 팔의 팔꿈치를 감싸요.
어깻죽지에 자극이 가는느낌으로 쭉 잡아당겨요.(양쪽실시)
2. 바르게 선 상태에서 양손을 뒤로 깍지를 껴서 쭉 펴서 올린다.
등과 어깨, 팔이 동시에 풀릴 수 있도록 해요.
3. 양팔을 위로 꼬아서 얼굴로 팔을 지긋이 밀어줘요.
자극이 갈때까지 쭉 밀어주시면 되요.
4. 한 손으로 다른 팔 팔꿈치를 쭉 잡아서 뭉친 어깨를 풀어주세요.
앉아서 있는 시간이 많으시다면 이 동작을 집중적으로 하시면 좋으세요.
오십견 예방에도 좋은 자세라네요.^^(양쪽실시)
5. 2번 동작보다 조금 난이도가 높은 동작으로 2번 동작을 한 상태에서 앞으로 숙이세요.
이때 얼굴이 바닥과 평행이 되도록 하세요. 고개를 지나치게 숙여서 얼굴로 혈액이 모이지 않도록
주의하시고, 등과 다리 바깥쪽에 긴장이 가도록 하세요.
6. 허벅지 안쪽 근육을 강화하는 운동으로 좌식 생활을 많이한 경우에는 힘들 수도 있는 부위예요.
양발을 어깨 넓이만큼 벌리시고 한쪽 무릎을 바깥으로 향하게 하고 이때 발도 같은 방향으로 하시고
발끝과 무릎이 일직선이 되도록 구부려주시고 다른 쪽 다리는 쭉 뻗어주세요(양쪽실시)
7. 허벅지 뒤쪽을 탄력 있게 해주는 동작이예요. 허리를 꼿꼿이 세운 채 한족 무릎과 발끝이 일직선이
되도록 하고 나머지 다리는 쭉 벋어주는데, 힘들면 뻗어주는 다리의 발뒤꿈치를 살짝 들어도 좋으세요.(양쪽실시)
8. 요가에서 많이 하는 동작으로 옆구리와 엉덩이, 허벅지를 스트레칭해주세요.
항상 서로 다른 쪽의 손과 발이 교차되는것이 핵심인데요, 앉아서 왼쪽 다리를 쭉 벋은 후 오른쪽 다리를
구불서 뻗은 왼쪽 다리 옆에 세우세요. 다음은 왼손으로오른쪽 발목을 잡아서 왼쪽 옆구리가 쭉 펴지도록 해요.
이때 손으로 발목을 잡기 힘들면 오른쪽 무릎을 좀 더 몸통쪽으로 붙이세요. 오른손은 뒤쪽을 짚은 후 고개와
어깨를 뒤로 천천히 돌려서 몸 전체가 스트레칭 되도록 하세요.(양쪽실시)
9. 옆구리 라인 스트레칭으로 발을 어깨 너비로 벌리고, 천천히 본인이 비틀수 있는 각도까지 쭉 비트세요.
다시 제자리로 돌아올 때는 절대로 반동을 이용하지 마시고 천천히 풀어주시면 되세요.
10. 옆구리와 팔, 허벅지 바깥쪽을 쭉 펴주는 동작으로 손가락을 교차해서 손바닥이 하늘로 향하게 하세요.
양팔을 옆으로 천천히 내릴 수 있는 범위까지 내리시고요, 하지만 무리가 되지 않도록 하시면 되세요.(양쪽 실시)
이렇게 되어있는데 많음 도움이 되었으면 좋겠네요.ㅋㅋ

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