초보 운동 점검 부탁드립니다~
핫블랙
현재 20살이구요
178/69kg 입니다..
얼마전 헬스클럽에서 인바디를 해본 결과.. 근육량이 많이 부족한거 같더라구요..
그래서 웨이트 중심으로 운동했습니다
주로 운동하는 패턴이
운동전 싸이클 5~10분(허벅지를 가늘게 하기 위해서요..)
가슴, 삼두, 삼각근, 복근 주로 운동하구요..
하체는 .. 제가 다리가 굵어지는걸 안좋아해서요 ㅠㅠ
하체는 아주 가끔씩 스쿼트 조금씩 해줍니다.
그래고 주 5회 수영 1시간씩 하구있구요~
그래서 어느정도 해본결과.. 몸무게는 그대로더라구요~(제생각엔 지방이 좀 빠지고 근육이 는듯해요^^)
근데 뱃살이..부담스럽네요;; 그래서 이제부터
웨이트 - 유산소 해주려고하는데요..
저번에 글 보니 웨이트와 유산소 같은날에 하면 별로 안좋다고 그러더라구요..
쓸데없는 말 이것저것 햇지만
질문의 핵심은 이겁니다..
웨이트 - 유산소 ( 인터벌로 합니다. 느리게 걷기(6) 2분, 빠르게 걷기(8) 2분, 달리기(12) 2분 이렇게 40분 정도요^^)
뱃살빼는데 어떨가요? 복근운동은 가능한 많이 해주고 있습니다.
조언부탁드립니다^^
-
화1이트
ㅇ
-
봄나비
주 5회 수영을 하신다면 유산소는 충분한거 같은데요.
예전에 제가 컷팅시 웨이트후 수영을 1시간정도씩 한적이 있었는데 체지방은 물론 근육량도 상당히빠져서 수영을 뺀 적이있었거든요. 개인차가 있어서 다르겠지만 체력적인 여건이 된다면 뭐 같이 해주셔도 되겠죠.
그리고 웨이트후 유산소가 효율이 가장 좋습니다. 위에 나온정도의 인터벌이라면 근육량 손실에 대해서도 그렇게 걱정할 필요는없을거 같구요.
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