(헬스초보)살찌우면서 운동할려는데 도움좀주세요^^(참치캔도움되나요?)
초록이
175-65 입니다
그렇게 마르지는 않은데 머리가좀커서 옷입으면 핏이 ㅜㅜ 여름에는 더하고요
70키로 까지 찌울려고 하는데요 식단좀 바주세요
반찬은 기름기 있는거 , 면류 거의 않먹습니다
아침 : 밥, 바나나1개, 우유1잔 아몬드 10알정도, 식빵2개 1시간후 홍삼액기스
점심 : 회사밥...밥은 1공기반정도 먹고요 반찬은 기름기 있는것은 거의 않먹습니다(식후 자판기 블랙커피)
저녁 : 밥, 바나나2개, 우유1잔 아몬드 10알정도, 식빵2개
저녁 먹고 소화시킨후 헬스장갑니다
헬스후 집에와서 식빵2개, 우유1잔, 아몬드10알정도, 바나나1개
이렇게 먹고있습니다....
식단 괜찬은지요??
닭가슴살이랑 보충제는 안먹고 운동할려고합니다..
닭가슴살은 먹을 자신이 없고 보충제는 약이라는 기분이들어서 별로 안땡기네요
고구마는 인터넷으로 주문 했습니다 고구마는직화구이 해서 먹어도 되나요?
인터넷좀 찾아보니 살코기 참치캔 사서 기름 쫙뺀후 밥이랑 같이 먹으라고 하던데요 참치캔도 괜찬나요?
계란은 하루에 몇개 어느 타이밍에 먹어야 되나요?
추가해야되거나 빼야되거나 할게 있어요?
좋은 하루 되세요^^
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초롱
답변감사합니다^^
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다은
계란은 삶은 상태로 섭취가 좋구 운동직후에 3~5개정도 드시면 될뜻 합니다. 운동직후 특히나 중요한건 단백질 보단 탄수화물이 단연 1순위이구요 지갑속 여유가 되시면 부수적으로 단백질 함량이 높은 음식 추가 섭취 하시면 됩니다
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노아
1주일에 1번 쉬고 있고요 나름 빡시게 하고 있습니다..운동하러 가면 어영부영 이런 성격은 아닙니다
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스릉흔다
운동 시작하신지 얼마나 되셨는지 모르겠습니다만, 본인 스스로 운동을하면서 빡시게 운동할수 있는 능력이 없으시다면 식단은 네 죄송하자만 자연식 3끼 드시길 바랍니다..운동의 강도가 영양보다 매우매우 중요합니다. 이게 가능할때 식단 계획세우시길 바랍니다.
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