수다닷컴

오.....그렇군요 ㅋ

심관장이란 분 글에 보니까 웜엄세트 땐 1rm의 50%로 10회 한다고 그랬던거 같네요. 횟수는 좀 더 늘려도 될 것 같지만, 중량은 무리하지 않는게 좋을 듯 싶습니다.

물론 적은무게로... 무식한 횟수로 말이죠~!!!

아 그렇군요 ^^ 요번주는 피라미드를 안해야겟습니다 ㅎㅎ

그건 딱하니 정답이 없습니다.

주로 피라미드로 하지만 전 요즘에 고정중량으로 4세트를 하니 더 많은 자극이 오는것 같기도 하고,,이 자극이 역해지면 다시 피라미드로 하겠죠.

이렇듯 님에게 운동하시는 사간을 최대한 다양하게 활용을 해보세요,

항상피라미드 법만이 벌크에 좋은것은 아닙니다.

고정된 중량..또는 뒤섞인 순서의 운동들이 새로운 활력이 되기도 합니다.

그러니. 다양하게 해보시라는 말씀을 드리고 싶네요

네 우선 수다님 감사드리구요.. 수다님 말씀처럼 3,4세트에 맥시멈무게를 합니다 예전부터 피라미드식으로 해왔습니다. 나름 벌크업중인데 피라미드로 3,4세트에 집중하는것보다 같은무게로 4세트하는게 벌크업에 더 도움이되는건가요? 으아 궁금한게 너무많네요..

아...수다님.잘 아시네여,,ㅋㅋ

일단 피라미드 법하시는 분들은 일단은 마지막에 맥시멈 무게를 들기 위해 일단 어느정도 힘을 아끼면서하시기때문에 첫세트에 강하게 시작을 하지 못합니다.

물론 제 말은 원업을 뺴고 나서 첫세트의 중요성을 말씀을 드린것이었습니다.

즉.,,웜업을 빼고 총 4세트를 하신다고 하면..본인의 맥시멈 무게는 보통 3번쨰네 마지막 세트에 나옵니다.

물론 이 3번째 4번쨰 세트를 위해 1.2 세트에는 전력을 다하지는 않죠,
그럼

수다님은 저녁부턴 안오세요.. 오전부터 오후까지만 활동하시죠..ㅎㅎ..
시간나시면 수다님 칼럼 읽어보세요.. 느끼시는게 많을듯.. 저는 가입 3일만에 독파..나중에 또 읽어볼 예정.

수다님 말씀중에 충분한 웜업후라고 말했습니다 그의미를 잘생각해보세요
혹 다른 글을 본적이있는데.. 웜업이란게.. 우리가 실질적으로 가벼운무게로 자세만 살짝살짝 취하는게아니라
첫세트부터 바둥바둥 거리면서 근육에 집중할수있을정도로 웜업의 강도는 생각보다 강해야한다고 생각합니다

첫 세트를 가볍게 하는 이유는 처음세트 할때에 근육을 풀어주는 세트라고 생각하시고 하시면되요. 처음부터 고중량 일시에는 아무래도 몸을 다칠 경우가 많죠..