수다닷컴

최근 고수님들 글 보고 운동종류를 정리했습니다.
한 번 봐주세요.

운동경력은 설렁설렁 일년정도 하다가, 말다 하다 말다... 다시 시작하는 건데요.
한달간 워밍업 정도 했다고 생각하고, 지난 주 부터 본격적으로 다시 시작합니다.

스펙은 178센티에 65키로 그람이구요.
체지방율 15% 입니다.

2분할로 하고 있구요.

첫째날

가슴
- 벤치프레스(스미스머신) 웜업2세트, 제대로 15회씩 4세트, ( 마지막세트에서는 힘겹네요.)
- 팔굽혀펴기 15회씩 4회
- 조금 모자라다 싶으면: 프레스 머신으로 12회 가능하게 무겁게 2세트
- 마지막에 : 펙덱플라이 15회씩 3회

삼두
- 프레스다운 15회 4세트
- 와이어 프레스 다운 15회 4세트
- 모자라다 싶으면 팔 뒤로 짚고 몸 올리기 3세트 정도 합니다.

어깨
- 비하인드 넥 프레스 15회 4세트

복근
- 크런치 20/15/15/15 4세트
- 니업 15회 4세트
- 다리 위로 놓고 몸 일으키기 15회 3세트이렇게 하고,
아침은 굶는 편이 많은데, 일어나자 마자 보충제 먹고, 뭐라고 먹을까 생각중이구요.
점심,저녁은 잘 먹는 편입니다. 저녁을 먹고 3시간 정도 후에 운동합니다.
운동후에,
포도주스 240mm 먹고,옵티멈웨이 먹고 달걀 4개 분량 정도 먹습니다.
밥 먹을 때도 있고( 시간 대략 10~11시)

중량은 자세가 유지되는 한도에서 최대로 가져가구요. 중량이 잘 안 느네요..^^;
자극은잘오는거 같습니다.

이상입니다.

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