벌크업중인데 살이배쪽으로만거의쪄서......
핫자두
제가 1년간 그냥운동하다가 3주전부터 벌크업을하고있었습니다
약 3주정도만에 5kg를 찌웟는데요 외배엽입니다 이제 177/60 인데요
하루에 4천칼로리정도 먹고있습니다. 몸에 확실히 살이조금씩은 자리잡은게 살짝보이는데요.
뱃살쪽이 너무심합니다 얼마전까지도 어느정도보이던복근이 뱃살로 인해덥혓습니다 안되.........
제가 외배엽인데 여러번나누어먹으면서 엄청많이먹으니 좀잘ㅉㅣ더라고요. 이렇게계속먹어도될까요
75kg까지찌우면 완전 복부비만 될거같은데 ㅋㅋ 잘아시는분없나요. 이렇게계속먹으면서 75kg정도되면
컷팅해도 남는게있나요
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한뎃집
격일로하는방식은 어떻게하는건지 말씀해주실수있나요 체지방걱정없이 근육량으로잘커진다면야..
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파이팅
대부분의 분들이 혼자 알아서 운동하는경우에 편식운동을하기 쉽습니다 177에 60 이면 아직도한참인데 벌크업잘못하면 뱃살업만되기 쉽상입니다 무분할도 몇가지방법이있지만 매일하는방법과
격일로하는 방법이있습니다 격일로하시면 체지방걱정없이 근육량으로 잘커질겁니다 ^^ -
겨라
태글절대 아니구요...저도 궁금해서 그러는데여... 경력이 1년되셧는데 무분할을 추천하시는 이유가 몬가요...?
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루다
제가유산소는안하는데 꾸준히해야겠네요 ㅎ좋은정보감사합니다
도움이되네요!! 운동이 급땡기네요 -
꽃바라기슬아
그렇게 되면 글리코겐이 텅 비게 되는데....10일 후 탄수화물을 줄이기 전 1.5배 정도를 섭취해 주며 양을 늘리게 되면 일정량씩 기초대사량이 증가합니다.
단순 원리죠.
우리가 단백질 섭취를 극도로 제한하며 트레이닝을 하는 경우와 유사하다고 보면 됩니다.
우리의 신체가 단백질이나 탄수화물을 갈구하게 하는 것과 같습니다.
쉽게 말해서.....요요현상과 유사한 현상이라고 할 수 있죠. ^^ -
가지등
우선 벌크업하시더라도 유산소 운동 꾸준히 해 주시고요.
벌크업 시에는 뱃살이 붙는 것은 당연합니다.
다만 일정 시점에서 고비가 있는데....그때를 잘 넘기셔야 합니다.
님처럼 뱃살이 증가하는 시점이 있는데....그 때 더욱더 운동량을 늘리시고 운동 강도를 높여주세요.
또한 먹는 양은 일정하게 유지하시는 것이 좋습니다. 그렇게 10~15일 가량 해 주시면 몸무게는 거의 변동 없이 동일하게 유지되는 반면 뱃살은 어느 정도 빠질 겁니다.
전 벌크업 시 -
어둠
저는 뱃살이 찌길래 아 내몸이 자체적으로 벌크업을 하고 있구나 생각하고 있습니다ㅎㅎ
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똘끼
저도 궁금하네요..알려주세요.
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흙이랑
컷이던 벌크업이던 무분할 추천합니다 ^^
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