가슴키울려고하는데 초보라서 질문좀할게요^^좋은답변부탁드려요
늘솜
2023.04.01
제가 헬스를 한달정도햇는데 벤치프레스를하고있어요.
근데 제가들수잇는무게보다 많이들어서 무게중심이안잡혀서
짝가슴이대고이써요..
가슴키울려면 어떻해하고 벤치는몇키로정도해야하죠?
어떡해야되요..&^^
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지희
보통 자신이 들수 있는 한계 중량의 60프로를 들어주시는데.. 정확한 자세로 반복 회수를 늘려보세여..
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그댸와나
몇 키로가지고 해야 한다고 말 씀드릴수 없는것 같은데여...
그건 사람마다 다 다른건데... 그리고 처음으로 하는 한달째라면 무게보다는 자세와 셋트&횟수에 중점을 두셔야 할듯 싶네여... 그래야 근력과 지구력도 생기고... 기본이 잡힌뒤 무게를 올렸을때 쉽게 소화를 하실수 있거든여...
갠적으로 전 첨 할 때 한셋트당 20번씩 할 수 있으면 올리곤 했습니다... ^^* -
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님의 근력을 몰라서 몇 키로는 모르겠구요... 1달 밖에 안 되셨다면 적당한 무게로 정확한 자세를 잡는게 무엇보다 중요합니다...^^ 그런다음 중량을 올려가세요...^^ 엉망인 자세로 중량만 올리면 저처럼 됩니다...ㅋㅋㅋ
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