제가 먹은 오늘 식단이에요
미라
제가 요즘 먹으면 속이 안좋아지고 그래서, 그래도 안먹는것보단 조금씩 먹어가면서 나을거 같아서
입맛이 없어도 조금씩 먹어봤어요 ..
저는 혼자서 다이어트 하기 때문에 . 식단이라도 이렇게 공개하면서 먹는게 젤 좋은 거 같애요 ..
기상 - 11시00분
취침 - 08시00분
아침( 9시00분 )
미숫가루 1잔 - 64kcal
사과 - 아오리 - 44.88 kcal
비타민C - 1알 - 5kcal
= 113kcal
운동 ( 12시25분 ~ 1시00분 )국민체조 1세트-2회( 4번 ) + 20분
스트레칭 ( 서서하기 ) + 8분
이소라1 ( 허리, 배, 옆구리 ) + 6분
1세트 + 30회 ( 2세트 )
2시 - 간식 ( 오이 1개 )
= 186 kcal
저녁 ( 4시20분 )
쌀밥 0.5 공기 - 156kcal
진미-오징어채 13.5g - 41.55 kcal 두부된장국 1대접 - 111.1kcal
( 건더기 - 호박, 두부,양파 )돼지고기 김치찌개 0.5 접시 - 57kcal
( 건더기 - 김치, 살코기 작은거 5~6개 )
= 336kcal저녁운동은 식후 2시간뒤에 , 국민체조 2회 , 걷기 ( 조금빠르게 ) 1시간 정도하고 , 집에와서
고정자전거 20~30분 정도 탈려고 합니다 .
오늘 근력운동을 할려고 해도 , 근육이 좀 뭉쳐서 몸이 안 따라주네요 ㅠ.ㅠ
-
찬슬
키가 클수록,나이가 적을수록,체중이 많이나갈수록, 복부지방이 적을수록 기초대사량이 많이 나갑니다. 제가 쓴 다른글이나 인터넷 찾아보시면 계산 공식이 있으니 함 찾아보시길..
다요트 할때 근력운동이 필요하긴 하나 아직 하실단계는 아닙니다. 체중이 많이 나갈경우 그 체중을 지탱하려고 일반인보다 근력도 좀 많게 나옵니다. 따라서, 어느정도 근력 손실은 크게 상관 없습니다.
우선, 다요트 시작하시면서 염분섭취를 많이 줄이시면 대략 1주일 정도 후에 1kg에 -
나츠
제가 올해 25살 여성이구요 ,,,
제가 1년전까지만해도 103kg 까지 나갔다가 ,
이번에 다이어트를 하면서 인바디 검사 2번을 했어요
1차로 할땐 - 신장 155.3cm / 체중 94.1 kg 나갔구요 ..
2차로 할땐 - 신장 155.0cm/ 체중 79.6 kg 나왔어요..
그런데 인바디할시엔 79kg ~ 이였는데
저희집 체중계가 좀 상태가 안좋아서 ..
다시 하루지나서 재어 보니 .. 0.5kg ~ 1kg 까지 몸무게가 좀 늘어난거에요 -
도1도캣
나이와 키,몸무게를 알면 더 정확하지만 보통 여성의 경우 두뇌,간,허파,심장,소화기관,근육에서 쓰이는 에너지가 1200kcal정도 되요. 즉 생존에 최소한으로 필요한 에너지라서 그거보다 적게 드시면 몸이 위기 의식을 느끼게 되요.
식단은 탄수화물 45%, 단백질 35%, 지방 20% 비율로 하고 식이섬유는 하루에 27g이상, 염분은 2500mg 이하로.. -
돌심보
하루에 1000kcal 식단을 맞추려고 노력은 하지만 , 식단조절하면서, 운동까지 해가면 서 하는게 솔직히 조금 힘들어요 , 아직 초보자 단계라서 그런지...서투른게 많아요 ...
그래도 안먹는것보다 , 조금씩 먹는양을 늘려갈려고 노력하는중입니다 ..
ㅠ.ㅠ 정말 운동보다 힘든게, 식단인거 같아요 -
아키
여성분이시라면 하루에 최소한 1200kcal 이상은 드시도록 하세요.
그렇지 않으면 몸이 기아상태모드로 변신해서 더 살이 잘 찌는 체질이 됩니다.
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