무리한 유산소...고관절통증..
아이뻐
178/85 27세
골격근량 40.7 kg
제지방량 71 kg
체지방 14kg
체지방율 17%
대충이런스펙인데요
요즘 체지방 감량때문에 런닝을 타는데 약 80 ~90분가량 탔습니다.
얼마전까지 70분정도 탔는데 욕심에 계속 늘려가는 중이었습니다
그런데 몇일전부터 고관절(골반하고 허벅지뼈사이의관절)
통증이있더니 오늘 자고 일어나보니 계속 욱신욱신쑤시는게
고관절염이라도 걸린 양 많이 아프네요..
이럴땐 쉬는게 약인걸 압니다만 성격이 급해서뤼;;
고관절통증없이 유산소 운동하는법 없나요?
사이클이나 스텝퍼 이런것들도 고관절많이 쓸꺼같은데;; 고수님들 알려주세요
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코이
저는 웨이트 위주입니다만, 유산소도 마찬가지로 적절한 휴식과 무리하지않게 적절한 조절이 필요할것같습니다. 유산소는 1시간을 넘지 않는게 좋다고 어디서 글을 본것도 같고요. 더 욕심이 나신다면 나머지는 큰근육을 사용하는 3대 대근육 운동(가슴,데드리프트, 스쿼트)나 복근하시는게 다이어트에 도움이 될듯합니다. 웨이트를 전문적으로 하실게 아니라면, 3대 근육운동중. 데드리프트를 봉만 잡고 한다던지. 스쿼트를 맨몸스쿼트로 하시면 됩니다. 맨몸으로만 해도 정확
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패틱
제가 체중이 84키로라서 줄넘기는 좀 부담스럽네요ㅋ
허리와 무릎에 무리가갈듯싶어서ㅋ
덧글감사합니다 -
상1큼해
저도 50분씩뛰니까 원래부터 안좋았던 왼쪽고관절이 아프더라구요..걸을때마다... 그래서 줄넘기를 2500회씩 30분씩만 유지해줬더니 고관절도 안아프고 살도 더 잘빠지는듯 ㅋ 근데 뛸때마다 중력이 작용되니 이상하게 운동을끝마치고나면.. 항문괄약근쪽에 혈관이 돌출됩니다...치질초기증상인듯....ㅠ
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호빵녀
덧글 감사합니다.
님 말씀대로 몇가지 추가해서 해보고 있어요 아주 작은무게로 여러번씩ㅋ
도움이되는것같네요 감사합니다
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